Вирабхадрасана - поза Благого (благородного) героя (санскр. virabhadrasana). Асана названа в честь Вирабхадры, могучего героя, которого бог Шива сотворил из своих спутанных волос и отправил расправиться с Дакшей, отцом его жены Сати, которая совершила самосожжение, будучи оскорбленной своим папашей. (Вообщем, вполне себе индийское кино).
На нижней половине фото показана корректно исполненная асана с открытым положением таза и грудной клетки, т.е. они направлены в сторону. Такой вариант позы называется Вирабхадрасана 2 (еще есть позы Героя 1 и 3).
В верхней половине фото сыимитированы наиболее частые ошибки при выполнении этой позы. Какие именно - найдите их самостоятельно на основе нижеприведенных указаний:
1. Нога спереди согнута под углом 90 градусов. Носок стопы и согнутое колено смотрят вперед. Пятка строго под коленом. Мышцы бедра в тонусе (но не перенапряжены), вращают бедро наружу, не позволяя колену отклоняться в стороны.
2. Нога сзади прямая в колене. Стопа развернута под углом 45-60 градусов (можно, 90 гр., но не больше). Коленная чашечка подтянута вверх (к тазу), мышцы бедра в тонусе, разворачивают бедро наружу (и не позволяют колену согнуться).
3. Вес распределен в обе стопы равномерно. Стоим как на распорке. Стопы как бы растягивают (разрывают коврик).
4. Положение таза открытое, т.е. он развернут в сторону. Высота обеих ягодиц одинаковая (т.е. таз не перекошен). Поясница выпрямляется к перпендикуляру за счет подворачивания копчика внутрь таза и подтягивания низа живота.
5. Грудная клетка развернута в сторону таза. Нижние ребра отведены вверх от таза (за счет подтягивания низа живота). Лопатки широкие и направлены к тазу. Плечи вниз от ушей (удлиняем шею). Руки в классическом варианте в разные стороны на высоту плеч (но положение рук можно варьировать).
6. Позвоночник в вертикальном положении. Не наклоняться корпусом в сторону ноги спереди!
7. Подбородок параллелен земле или чуть ниже (но не задран).
8. Взгляд в классическом варианте поверх руки спереди (которая над согнутой ногой), но можно смотреть в сторону разворота грудной клетки.
Ваши вопросы по этой позе и другим, равно как по всем аспектам йоги направляйте мне в личных сообщениях.
Мой сайт zyoga.ru
Мой канал в Telegram @zyogaru