Отвечаю на самый популярный вопрос: сколько раз в неделю надо заниматься йогой?
Смотря для чего...
Если йога для вас пока только набор терапевтических упражнений для поддержания нормального самочувствия, осанки и веса, то достаточно 2-3 раза в неделю.
Если же вы уже готовы выйти за рамки популярной физкультуры, то заниматься йогой стоит каждый день, изучая все ее аспекты - тело, дыхание, голос, сознание, философия, наука, традиции, история, литература.
Йога - это ритуальная практика, а ритуал, как правило, привязан к каким-то циклам: суточному, солнечному, лунному, сезонному, праздничным дням, памятным датам, традициям и т.п. Создайте себе свой собственный ритуальный цикл, например: я практикую каждую неделю по утрам/вечерам в пн, ср, пт или вт и чт, или по выходным, или "сутки через трое". Не важно сколько раз в день/неделю/месяц/год, важна строгая регулярность (систематичность), тогда вы приучаете себя к цикличности практики: ваши тело, дыхание и сознание заранее готовятся к очередному (по установленному вами графику) занятию, ваш организм накапливает необходимые ресурсы для качественного выполнения очередного ритуала.
Обозначьте для себя события в жизни (исключительные обстоятельства), при наступлении которых вы позволите себе пропустить практику. И, конечно, установите правило, как вы поступите в случае вынужденного пропуска, например: выполните практику на следующий день или длительность следующей по графику практики увеличите на 15/30/45 мин., а, может, пропуск практики восполните чтением литературы по йоге, посещением лекции/семинара/садханы и т.п.
К примеру, в традиции Аштанга-йоги (созданной Паттабхи Джойсом) практиковать нужно каждый день с одним выходным в неделю, также исключаются дни новолуния и полнолуния.
НО, если человек будет упорно заниматься исключительно физической частью йоги (той, что называется гимнастикой йогов) без дыхательной практики (пранаямы), упражнений для ума, голоса, медитации и прочего, то с большой вероятностью он "заёжится" - йога станет рефлекторным процессом без вовлечения ума, накопятся травмы и психологическое утомление, наступит пресыщение, за которым неминуемо последует отвращение.
Никто не мешает вам придумать и культивировать свою собственную традицию. Главное - вера и настойчивость в том, что вы исповедуете!
Ваши занятия йогой наполнятся еще бОльшим ритуальным (сакральным) смыслом, если вы будете посвящать их кому-либо или чему-либо во благо, в помощь, поддержку. Настраиваясь на практику в позе сидя с прямой спиной и скрещенными ногами, скажите про себя: я посвящаю эту практику во благо моей семьи, друзей, любимых людей, моих учителей. Можно посвятить практику миру во всем мире, здоровью всех живых существ. В конце занятия пожелайте благополучия, тому или чему вы посвятили свою практику.
В завершении привожу высказывание польского пианиста Игнатия Падеревского (1860–1941), которое подходит для любого занятия, в котором человек желает обрести глубокие знания и профессиональные навыки:
"Если я не занимаюсь на фортепиано один день, это замечаю только я. Если я не занимаюсь два дня, это замечают критики. Если я не занимаюсь три дня, это замечает публика".
Carpe diem!
Мой сайт zyoga.ru
Канал в Telegram @zyogaru