Привет, атлеты. Продолжаю отвечать на ваши самые интересные и частые вопросы. И сегодня мы осветим интересующую вас тему: можно ли при переходе на более тяжелые гири увеличить мышечную массу?
Итак, начнем с того, что вне зависимости с какими спортивными снарядами вы занимаетесь, увеличиваются силовые показатели - улучшается и качество мускулатуры, в том числе и увеличивается ее объем. Но происходит это лишь при условии соблюдения диеты с профицитом калорий и достаточным количеством белка в рационе.
Еще есть такой момент, что новички даже в далеких от бодибилдинга дисциплинах в первые месяцы при силовой работе с железом могут набирать ММ вне зависимости от методики тренировок. Это связанно с тем, что так наш организм (мускулатура) адаптируется к новому уровню нагрузок. Но после нескольких месяцев однотипной нагрузки мышцы привыкают и происходит откат либо в лучшем случае сохранение полученных естественным путем (без чудо-витамин) мышечных объемов.
Чтобы прогрессировать далее начинающим атлетам необходимо либо применять более усложненные версии упражнений или комплексов, либо переходить на более тяжелые веса (для чего все же удобнее использовать разборные гантели и штангу).
Так же многое зависит еще и от особенностей вашего организма (многие об этом почему-то не пишут). Например, на похудение и набор ММ влияет состояние щитовидки. Вот почему многие худые парни даже усердно тренируясь в зале и, впихивая в себя тонну еды, никак не могут без фармы набрать, другие похудеть.
Так что если есть подобная проблема, тут виноваты больше не условия тренировок (зал/не зал, штанга или гири), а индивидуальные особенности организма и качество питания. Пройдите соответствующие анализы.
Главным же тренировочным условием стимуляции мышц к гипертрофии, является постоянное их шокирование с обязательным обеспечением им необходимого количества отдыха для восстановления и роста (тут все по классике жанра).
Но если Вас все же интересует именно набор ММ при тренировках непосредственно с гирями, то лучше:
- иметь несколько пар гирь разных весов;
- обязательно включить в комплекс больше базовых силовых упражнений и выкинуть из него все ненужные второстепенные движения, которые могут быть полезными при других тренировочных задачах, но не при наборе ММ;
- не исключать работу на турнике и брусьях, в идеале с доп. весом (можно выделить широчайшим и грудным отдельный день и подтягиваться/отжиматься с гирькой либо без нее на стадионе). Если со спортивной площадкой проблема, желательно организовать дома прямой или наклонный лежак. Грудных жимами на полу в половину амплитуды (локти упираются в пол) не накачать. Их нужно растягивать. Максимум будут работать дельты, которые с гирей и без того нормально задействуются, и трицепсы.
И еще раз подчеркну самое главное: чтобы мышцы росли, их нужно постоянно удивлять (шокировать), при этом не забывая чередовать тренировки по интенсивности (легкие, средние, сложные).
В общем, что вспомнил касаемо набора ММ с гирями, о том и написал:). Сам давно не делаю акцент на набор ММ, даже немного специально слил, потому что лишнее очень мешает прогрессировать в толчке и рывке (идет преждевременное закисление). Но раньше все, о чем написал выше, применял лично на практике и прогресс в росте ММ был.
И еще... Если есть возможность тренироваться с гирями разных весов, то не спешите резко переходить на более тяжелые - не воруйте у себя возможность наиболее длительного по времени прогресса. Мышцы достаточно быстро привыкают к нагрузке, и к работе с теме же 32-ками они так же быстро привыкнут.
Лучше сначала выжмите все возможности с гирями 24 кг за счет усложнения упражнений (замедлением на негативной или обоих фазах, редким использованием пампинга в многоповторке, изменением углов и траекторий движений, др. методами. За месяц много не набрать (против физиологии не попрешь), а вот за 3-4 уже что-то прибавить можно. Поэтому не форсируйте зря события, теряя лишнюю возможность прогрессировать дольше и менее напряжно:). Как-то так.
Спасибо за внимание. Успехов, богатырского здоровья и плодотворных тренировок!
Подписка для желающих
