Доброго времени суток друзья, очень часто я слышу о том что похудела на 10 кг, а потом вернулись все 20!
Как правильно входить в диету!
Первое правило, как сесть на диету с моей точки зрения - это плавный уход в дефицит калорий, даже начинать лучше с поддержания суточной калорийности, достаточной для совершения всех нужных процессов нашего организма.
например: ваша суточная норма 2000 калорий, первую неделю мы едим эти две тысячи, далее следующую неделю мы уже употребляет 1900 калорий, далее 1800.. И тд, но не выходим больше чем на 500 калорий дефицита, даже 300ккал будет уже отлично...
Пример главной ошибки худеющих :
Допустим ваш базовый обмен веществ 2000 калорий, а до этого, потребляли 2500, (от чего и набрали лишний вес) вы записываетесь в зал где сжигаете 500-700 калорий, то есть уже дефицит в 200! Уже отлично, уже худеем! Но человек желающий поскорее увидеть свои кубики, снижает калорийность своего рациона до 1300, так же ещё и сжигая 500-700 в зале.
Что будет с таким организмом?
Всё просто, организм начнёт первым делом сжигать активную мышечную массу (наши мышцы, которые очень хорошо сами по себе сжигают калории). Далее нарушаются процессы обмена веществ, так как у организма стресс, для него началась война. Он же не понимает что ему дали всего лишь гантели. Нарушается выроботка гормонов.
После чего, человек теряет мышцы где то 4-5кг, воды литра 3,и 2 кг жира, то есть вот они эти 10 кг веса.
Далее, человечек этот срывается, начинает кушать, очень много, не замечая того.
Организм понимает, что зима прошла, наступило лето, нужно накапливать, накапливать и ещё раз накапливать топливо для дальнейшей войны.
То есть, 5 литров воды возвращаются, + прибавляется 10 кг жира, вот вам и диета.
В следующей статье, расскажу как все таки правильно входить и выходить с диеты. Подписываем я.
Спасибо за прочтение статьи ✔️