Однажды, после моего 30-летия, я проснулась среди ночи с ужасной болью в пояснице. С тех пор я начала время от времени испытывать эту мучительную боль. Я ходила к нескольким врачам, но никакие лекарства или мануальный терапевт не могли мне помочь. Итак, после нескольких лет борьбы, я решил внести изменения и включить некоторые простые упражнения в свою ежедневную рутину, вместо того, чтобы принимать обезболивающие. Оказалось, это было одно из лучших решений в моей жизни.
Шаг 1. Снятие напряжения
- Стоя на полу, поставьте ступни шире, чем на ширина бедер, пальцы слегка направлены в стороны, колени согнуты, поднимите руки и вытяните спину и шею вверх так высоко, как только сможете.
- Затем начните медленно наклоняться вперед, пока ваши руки не достигнут пола.
- Положите руки на пол и расслабьте мышцы шеи и спины.
- Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем поднимите верхнюю часть тела назад в прямое положение.
- Повторяйте упражнение в течение 30-60 секунд.
Шаг 2. Восстановление гибкости
- Встаньте на четвереньки, положив руки прямо перед собой на ширину плеч.
- Держа позвоночник прямым и согнув колени, поднимите левую ногу от тела как можно выше.
- Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны.
- Повторяйте упражнение в течение 30-60 секунд.
Шаг 3. Растяжка мышц спины
- Встаньте на колени и медленно выгните верхнюю часть тела вперед, пока ваши руки не достигнут пола перед вами.
- Держа колени согнутыми под углом около 90°, изгибайте нижнюю часть спины по направлению к коленям, пока не почувствуете растяжение в этой области.
- Медленно опустите голову, положите подбородок на пол и расслабьте мышцы шеи. Убедитесь, что ваши локти не касаются пола.
- Задержитесь в этом положении примерно на 30-60 секунд.
Шаг 4. Исправление осанки
- Лягте на живот, руки по бокам, ноги вместе.
- Держа левую руку и ногу в одном и том же положении, одновременно поднимите правую руку над головой и отогните правое колено от тела как можно выше. Убедитесь, что ваша правая рука и нога не касаются пола.
- Сдвиньте правую руку и ногу обратно в исходное положение, затем повторите упражнение на противоположной стороне. Делайте это в течение 30-60 секунд.
- После этого выполните упражнение с противоположной ногой и рукой - сдвиньте левую руку и правое колено, затем правую руку и левое колено. Также делайте это в течение 30-60 секунд.
Шаг 5. Растяжка бедра
- Сядьте на пол, выпрямив позвоночник и поставив ноги перед собой.
- Держа левую ногу прямо на полу, поднимите правую ногу, согните колено и возьмите правую икру обеими руками.
- Аккуратно потяните ногу к груди, пока не почувствуете растяжение бедер.
- Задержитесь в позе на 30-60 секунд, затем повторите на противоположной стороне.
Результаты
Первое, что я заметила, это то, что мышцы моей спины стали сильнее, и моя осанка значительно улучшилась. Хотя вначале это не было моей целью, мне стало намного легче сохранять правильную осанку, сидя за столом на работе.
Помимо прощания с болями в спине, у меня также меньше болит голова, и общее состояние моего здоровья улучшилось.
Регулярные упражнения также дают мне больше энергии. Выполнив этот комплекс упражнений в течение 30 дней, я перестала просыпаться среди ночи из-за этой ужасной боли, и в результате я больше не чувствую сонливости в течение дня.