Привет, спортсмены! В этой статье я расскажу о том, как питался восьмикратный "Мистер Олимпия" Ронни Коулмэн во время своей подготовки к выступлениям!
Прежде чем перейти к рациону, которого он придерживался во время своей соревновательной карьеры, рассмотрим его антропометрию, чтобы вы потом не удивлялись)
Антропометрия Ронни Коулмэна:
- Рост — 180 см
- Вес на сцене — 130-135 кг
- Вес в межсезонье — 145-155 кг
- Бицепс на сцене — 61 см
- Бицепс в межсезонье — 65см
- Бедро (на сцене) — 87 см
- Грудная клетка (на сцене) — 148 см
- Талия (на сцене) — 87 см
Всего в рационе Ронни было 6 приемов пищи. Кушал он каждые 2 часа.
Рацион Ронни Коулмэна:
Приём пищи №1
- Любая крупа (чаще всего овсянка)
- Около 10-ти яичных белков и 2 желтка
- Блинчики (много блинчиков)
- Чашка кофе/Стакан свежевыжатого сока
Всего за приём: 1600-1700 ккал, 200гр. углеводов, 26гр. жиров, 90гр. белка.
Приём пищи №2
- Куринный стейк - около 400гр
- Рис - около 400гр
Всего за приём: около 1500 ккал, 200гр. углеводов,20гр. жиров, 120гр. белка.
Приём пищи №3
- Печеный картофель - 300гр
- Стейк из говядины -250гр
Всего за приём: около 700 ккал, 65гр. углеводов, 50гр. жиров, 45гр. белка.
Приём пищи №4
- 2 сэндвича с курицей
- Протеиновый коктейль
Всего за приём: 900-1000 ккал, 70гр. углеводов, 25гр. жиров, 70гр. белка.
Приём пищи №5
- Филе грудки (отварной) – 400гр.
- Сэндвичи с сыром
- Стакан сока
Всего за приём: около 700 ккал, 50гр. углеводов, 20гр. жиров, 110гр. белка
Приём пищи №6
- Миска сезонных фруктов
- Протеиновый коктейль
Всего за приём: 400-500 ккал, 60гр. углеводов, 2гр. жиров, 50гр. белков.
Всего в рационе Ронни:
- Около 6 000 калорий правильной еды
- Около 500 гр. белка
- Около 140 гр. жиров
- Около 600-700гр. углеводов
Если честно, трудно представить, как можно наедать на 6 000 калорий в сутки, питаясь только правильной едой. Видимо Ронни качал не только свои бицепсы, но и ЖКТ.
Читайте также:
