Так много людей любят ссылаться на свой быстрый или медленный метаболизм , кто - то его разогнал с целью похудения или наоборот замедлил , грубо говоря может управлять им как педалями автомобиля. Нужен только определенный набор продуктов ,например как зелёный чай или определенный период употребления пищи в сутках.
Ниже будут изложены факты о метаболизме:
- Метаболизм это работа каждой клетки вашего организма. То есть набор всех возможных реакций которые возникают в живом организме - то есть обмен веществ (метаболизм). Во всех органах и тканях происходят химические реакции, которые превращают наши приятные с едой калории в энергию , тем самым поддерживая ваше существование.
Даже лёжа на кровати смотря телек , ваш организм продолжает тратить калории , даже элементарно когда вы дышите ,на это организму нужна энергия.
Сердце , мозг, печень , почки - это основные органы потребители энергии во время отдыха.
2. Максимальная трата энергии потребляется "базовым метаболизмом", то есть в состоянии когда мы находимся в покое.
Человек тратит энергию тремя основными способами:
- базовый метаболизм;
- энергия на переваривание пищи (термический эффект);
- физическая активность (как тренировочная, так и внетренировочная).
Так вот, физическая активность среднестатистического человека – это всего 10-30%. Переваривание пищи – это еще около 10%. Оставшиеся 60-80% приходится именно на базовый метаболизм.
3) Метаболизм у все разный
На самом деле, еще не все так хорошо изучено, но факт остается фактом, у двух людей, с относительно одинаковым объемом и составом тела, метаболизм может сильно отличаться. Один жрет, как не в себя, другой понюхает печеньку, и «пора на диету».
Знаем мы таких едят как не в себя и все ровно не толстеют.
На скорость метаболизма влияет соотношение жир/мышцы, возраст, пол, генетика и другие факторы. Но при всем желании, вы никак не сможете точно измерить свой метаболизм в состоянии покоя, вне «лабораторных» условий.
4) С возрастом метаболизм замедляется.
Даже если у вас не меняется соотношение жир/мышцы, то, как ни крути, с годами ваш метаболизм будет снижаться . Поэтому не нужно удивляться, что в 16 вы ели как не в себя, и не полнели, а в 40 всё, что в рот полезно – на попе отразилось.
5) Не существует продуктов ускоряющих или замедляющих метаболизм, так же и тренировок.
Даже если и есть продукты которые ускоряют метаболизм то для похудения это не значительно и кратковременно.
Физическая активность это 10-30% затрат. Но чем больше у вас мышечной массы по отношению к жировой, тем выше скорость обмена веществ, так как мышцы в состоянии покое тратят больше энергии.
Выводы:
- Метаболизм- не чудо педаль , которую мы можем нажать и похудеть.
- Не существует продуктов ускоряющих или замедляющих метаболизм.
- Не существует упражнений и тренировок ускоряющих метаболизм.
- Силовые тренировки могут быть эффективными в плане набора мышечной массы, которая в состоянии покоя поможет вам тратить больше калорий , чем жир.
- Диеты , голодовки приводят лишь к замедлению метаболизма и в дальнейшем возвращение тела в исходное положение.
- Увеличивайте мышечную массу и будет вам счастье.