Если вы считаете, что укрепить здоровье помогает одночасовая тренировка в спортивном зале, то вы ошибаетесь. На самом деле ваше самочувствие и внешний вид зависят от многих других факторов, в том числе, подвижности в течение всего дня. К такому выводу пришли ученые после серии исследований.
Сидячее положение увеличивает риск преждевременной смерти
Исследование, опубликованное в издании American Journal of Epidemiology, доказало, что сидячая работа может увеличить риск преждевременно смерти. Ученые анализировали данные 123 тысяч человек в течение 13 лет. Выяснилось, что мужчины, которые проводили более 6 часов сидя, умирали на 18% чаще, чем те, которые сидели менее 3 часов в сутки. У женщин этот показатель достигает 37%. При этом на результаты исследования никак не повлияли данные о занятиях спортом.
Специалисты пока не знают, каким образом долгое сидение приносит вред здоровью. Однако они уверены, что активность на протяжение всего рабочего дня оказывает положительный эффект. Полезным считают даже прогулки по квартире и выполнение домашних дел.
Дневная активность помогает похудеть
А вот и приятные новости для тех, кто бережет свою фигуру. Эксперимент, который проводил Массачусетский университет, доказал, что люди с сидячей работой едят столько же, сколько люди с более активным образом жизни.
Ученые привлекли добровольцев, которых разделили на 2 группы. Одна из них сидела весь день (даже в туалетную комнату участники эксперимента ездили на колясках). Вторая группа не приседала в течение всего дня. Результаты показали, что пациенты по-разному расходовали энергию, однако уровень гормонов, отвечающих за аппетит, был одинаковым.
Как сделать свой день более активным
Современная жизнь диктует свои правила, и офисные работники вынуждены подчиняться корпоративному распорядку дня. Однако устраивать себе один недолгий перерыв в час могут многие. Именно такой тактики и стоит придерживаться. Хотя бы раз в 60 минут встаньте, потянитесь, прогуляйтесь по делу от рабочего места. Чтобы не забывать про паузы, скачайте себе приложение на телефон или просто установите напоминание о разминке.
Еще один креативный способ сжигать калории – замените свой рабочий стул на фитбол или периодически работайте стоя.
Еще в 2008 году ученые доказали эффективность описанных вариантов. Ученые из Нью-Йорка провели исследование, в результате которого выяснилось, что люди, использующие предложенные способы, сжигали дополнительные 4,1 калории в час. При этом положение тела никак не сказалось на скорости печатания.
Если вы решили попробовать, не увлекайтесь. Иначе резкая смена положения или дополнительная физическая нагрузка вас утомит. Для начала разнообразьте пару часов в день, затем увеличивайте время.
Не забывайте про спортзал
Конечно, при сидячем образе жизни спортзал мало чем поможет, однако полностью отказываться от него не стоит. Ведь легкая активность помогает сердечно-сосудистой системе, а вот интенсивная тренировка воздействует на мышечный тонус. Старайтесь не зацикливаться на чем-то одном. Разнообразие должно быть во всем, даже в физической активности.
Вот еще не сколько убедительных фактов, которые только подтвердят данную рекомендацию:
- Люди, которые ведут сидячий образ жизни, умирают от сердечного приступа почти на 55% чаще.
- Мужчины, которые проводят сидя более 4 часов в сутки, намного чаще страдают от хронических заболеваний, в том числе болезней сердечно-сосудистой системы и сахарного диабета.
- Люди, которые увлекаются телевизором и проводят возле него более 5 часов день, в среднем живут на 5 лет меньше, чем люди, которые вовсе не смотрят ТВ.
- Сидячее положение в длительных промежутках времени увеличивают риск некоторых видов рака до 66%. Например, эндометриальные опухоли возникают на 32% чаще, а колоректальный – на 24%. Риск рака легких возрастает на 21%.
- Каждые двухчасовые посиделки увеличивают вероятность возникновения колоректального рака на 8%.
- Женщины, которые проводят идя менее 3 часов в день, страдают от заболеваний почек на 30% реже.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.