Для того чтобы увеличить количество подтягиваний, нужно развить медленные мышечные волокна, также называемые красные мышечные волокна. Есть ряд упражнений, позволяющих их развивать.
Сегодня мы разберем несколько наиболее эффективных из них.
1. Подходы в отказ.
Что это значит? Подходы в отказ - это подтягивания не только на максимум, но еще ты должен до последних сил подтягиваться, пока руки не откажут совсем и ты не сможешь ничего вообще сделать. Очень эффективное упражнение.
Но прошу вас не переборщите, так-же после таких упражнений нужен отдых.
2.Лесенка
Многим скорее всего известна эта игра. Чтобы было более интересно можно позвать друзей. Суть игры проста. Вы делаете поочередно подтягивания на вырост, то есть вы делаете 1 подтягивание, потом ваши друзья и так 2...3...4...5. Часто играют в лесенку до 10 раз и обратно , но это зависит от вашего уровня подготовки.
Но всё же, это упражнение нужно выполнять с перерывом, не чаще чем раз в 2 дня, чтобы дать восстановиться мышечным волокнам.
3.Вис
Это упражнение довольно тоже помогает увеличить ваши подтягивание. Суть этого упражнения тоже проста. Вы повисаете на турнике в таком положение, как показано на картинке.И медленно опускаетесь вниз, пока не встанете ногами на пол.
Не забывайте, что тренироваться не нужно каждый день.Нужно уделять время на восстановление.
Если вам эта статья была полезной,поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Так-же смотрите: