Плоскостопие - это недуг, который доставляет неприятности большому количеству людей всех возрастов. Болят колени, устают ноги, нет возможности полноценно наслаждаться движением, и, что самое неприятное, очень мало действенной информации, которая помогла бы вам решить эту проблему. Врачи, в лучшем случае, посоветует стельки, а в худшем - операционное вмешательство. Но ведь плоскостопие это не приговор. Стопа - эта удивительная конструкция, состоящая из большого количества костей, суставов и мышц, общей функцией которых является всю жизнь носить наши тела и даже позволять им бегать, прыгать, танцевать, заниматься спортом и делать бесчисленное множество других вещей. За её подвижность отвечают мышцы голени.
Плоскостопие может развиваться по разным причинам, но у большинства людей причина одна - это ослабление мышц и связочного аппарата, из-за которого своды стопы уже не могут полноценно держать вашу ногу и постепенно опускаются нарушая правильный баланс мышц, и естественную геометрию тела. Хорошая новость в том, что путем выполнения упражнений можно восстановить тонус мышц, поддерживающих свод стопы, исправить негативные последствия плоскостопия и вернуть себе здоровье ног. Дальше я предоставлю вам комплекс упражнений, но хочу подчеркнуть важный момент: нужно запастись терпением и выполнять упражнение в течение длительного времени, ведь тонус связочного аппарата нельзя восстановить за один раз, особенно если вы уже долгие годы жили с плоскостопием, поэтому наберитесь терпения и регулярно выполняйте упражнения, и положительный результат обязательно придет.
Массаж стопы мячиком. Сидя на стуле, прижмите мячик стопой на полу, и с небольшим усилием прокатывайте его от пятки до носка и обратно.
Находите места с болевыми ощущениями и уделяйте им больше внимания. В дальнейшем, для усложнения упражнения, можно использовать более твердые мячики меньшего размера, также можно выполнять упражнение стоя, увеличивая силу нажатия на мячик.
Скатывание полотенца.
Положите под ноги полотенце или любую другую ткань и подминайте полотенце, используя только стопы и пальцы ног.
Обращайте внимание, как работают мышцы свода стопы и старайтесь более активно включать их в работу.
Сведение стоп. Расположите стопы параллельно и поставьте их вплотную друг к другу. Надавливайте стопами друг на друга, пытаясь повернуть обе стопы во внутрь, колени обязательно должны быть неподвижны, не вовлекайте их действие.
Можно соединить колени и придерживать их руками, чувствуйте, как при каждом напряжении активизируются мышцы свода и задняя большеберцовая мышца внутри голени. Сделайте несколько подходов напряжений по три секунды. Со временем наращивайте усилия и количество подходов.
Укрепление свода стопы. Для данного упражнения нам нужна монета и карандаш. Монету нужно положить под основание большого пальца, а карандаш положить под середину свода стопы, как показано на рисунке.
Не отрывая основание большого пальца от монеты, нужно напрягать мышцы свода и попытаться сделать так, чтобы свод стопы поднялся и перестал касаться карандаша. Чередуйте направления и расслабления со статическим удержанием, и старайтесь запомнить ощущения активного свода стопы.
Сохранение активного сводов стопы при ходьбе.
Исходное положение стоя; максимально поднимите на себя большой палец; обратите внимание, что вместе с большим пальцем включаются мышцы свода стопы, из - за чего палец и поднимается.
Теперь опустите большой палец, а свод оставьте приподнятым. Теперь старайтесь сохранить приподнятый свод стопы во время ходьбы как можно дольше.
Надеюсь, что мои советы помогут вам избавиться от этого недуга. Но помните, это не произойдёт моментально, требуется время и упорная работа!