Многие задаются вопросом,как правильно бегать,чтобы это было максимально эффективно. Главный секрет,это ваш пульс. Пульсовые зоны разделяют на: сердечная зона, фитнес зона,аэробная зона,анаэробная и зона максимальной нагрузки.
В нашем случае нас интересует фитнес зона. При тренировках в этой зоне,мы добиваемся нужного нам эффекта т.е. во время тренировки в этой зоне организм начинает брать энергию из нашего "жирового депо". В других же зонах все немного иначе. Поэтому если вы хотите избавиться от жира,то обязательно тренируйтесь на этой зоне. Также тренировки в этой зоне помогут вам прокачать свое сердце,что поможет вам в будущем.
Как же рассчитать ,какой пульс нужен?
Для начала нам нужно рассчитать МЧСС- максимальная частота сердечных сокращений. Делается это так : 220 - ваш возраст. Например вам 25. Получается 220-25=195. 195 это максимальная частота ,которая будет безопасна для вашего здоровья.
Дальше высчитываем нашу "фитнес зону". Фитнес зона это 60-70% от МЧСС. Таким образом мы высчитали,что для данного примера фитнес зона (усиленное жиросжигание) 117-136 ударов.
Надеюсь данная статься была полезной и вы обязательно достигните нужных результатов.
Также рекомендую прочитать:
ТОП- 5 Продуктов сжигающих жир
Если вес стоит на месте,то ты должен об этом знать!
