Грудь СУББОТА
Разведение гантелей лёжа 3 подхода 8 повторений
Жим гантелей лёжа 3 подхода 8 повторений
Пуловёр ( гантеля вниз) 3 подхода 8 повторений
С нижней ссылкой в сможете увидеть видео как правильно выполнять упражнения.
http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_dla_grudi_s_gantelami/
Руки СУББОТА
Подъём гантелей стоя 3 подхода 8 повторений
Молоток 3 подхода 8 повторений
С нижней ссылкой в сможете увидеть видео как правильно выполнять упражнения.
http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_dla_ruk_s_gantelami/
- Эта статья по теме поддержки спортивной фигуры будет длиться неделю, я буду разрабатывать схему тренеровок.
Я сам раньше занимался по такой дисциплине и мне это очень помогло, с такими тренеровками я смог похудеть на 15 килограмм за 2,5 месяца, и набрал мышечную массу.
Следующая статья выйдет через день, и я хочу выделеть в этой тренеровке такие группы мышц как "спина и плечи".
Попробуйте сами и убедитесь что это работает!
Я буду рад если вы буду пользоваться моим советом и писать комментарии что она эффективна.