Скорее всего, вы уже не раз слышали, что долгое сидение очень негативно сказывается на всем здоровье. И даже если в целом вы активный человек, то все равно сидя приходится проводить очень много времени. У некоторых людей сидячая работа (работники офисов, водители и пр.) и им приходится помногу часов проводить сидя. Затем, мы сидим, когда мы отдыхаем - читаем, смотрим телевизор, серфим в интернете и пр. Кроме всего, люди очень ленивы, и для того чтобы лишний раз встать, иногда нужна очень хорошая мотивация. Может быть, эти факты станут для кого-то такой мотивацией.
Метаболизм
Сидячий образ жизни влияет на метаболизм. Причем обмен веществ замедляется не только во время или сразу после приема пищи, но и в течение всего дня. Когда вы сидите, расход калорий минимален. Если просто встать и не двигаться, то расход увеличивается примерно на 40 калорий в час, в зависимости от веса, пола и возраста. Во время простой ходьбы эти цифры возрастают еще выше, улучшается пищеварение и обмен веществ.
Депрессии
Долгое ежедневное сидение делает человека более восприимчивым к различным психическим расстройствам, в частности к депрессии. Это подтверждают многочисленные исследования на эту тему. Ученые пришли к заключению, что сидячий образ жизни на 25% повышает риск развития депрессий.
Рак
Сидячий образ жизни связан с повышенным риском развития некоторых видов рака. Исследования показали, что чрезмерное сидение на 10% повышает риск возникновения рака матки, на 8% повышают риск рака толстой кишки и на 6% риск развития рака легких. Более того, люди страдающие раком и ведущие сидячий образ жизни, имеют более высокий уровень смертности. Другие исследования показали, что риск смерти от рака у людей, которые сидят более 6 часов в день, выше, чем у людей, которые сидят менее 3 часов в день.
Диабет
Исследование 63000 мужчин среднего возраста показало, что даже при регулярных физических нагрузках, люди по прежнему подвергаются повышенному риску развития диабета, если проводят сидя более 3 часов в день. Те, кто сидит от 3 до 6 часов в день, получают на 12% больший риск развития этой болезни, а те, кто проводит сидя от 6 до 8 часов, имеют на 19% повышенный риск диабета.
Давление
Сидячий образ жизни приводит к повышению кровяного давления и поднятию уровня сахара в крови человека. Это связано с тем, что слишком маленький расход энергии заставляет организм накапливать энергию в виде жира, что приводит к увеличению выброса гормонов стресса. Если вы гипертоник, то постарайтесь двигаться больше.
Сердечно-сосудистые заболевания
Высокое кровяное давление несет огромные риски для сердечно-сосудистых заболеваний. Исходя из того, что к высокому кровяному давлению может приводить сидячий образ жизни, необходимо сделать выводы, что двигаться нужно чаще.
Холестерин
Люди, которые проводя много времени сидя, имеют более высокие уровни холестерина и холестерина ЛПНП. Это так же доказали длительные и многочисленные исследования. Высокий холестерин приводит к метаболическому синдрому и увеличению риска сердечного приступа, инсульта и смерти от них.
Таким образом, можно заметить, что практически все в нашем организме взаимосвязано, необходимо лишь понимать, как это работает. Для того чтобы снизить риски возникновения этих серьезных осложнений, необходимо больше ходить и проводить меньше времени сидя.