Боюсь заболеть. Что на самом деле скрывается за ипохондрией? И как ее преодолеть?
- Ипохондрия часто маска для другого симптома. Это не основная проблема, а следствие более глубоких, скрытых от сознания причин. Например, под ипохондрией может скрываться депрессивное расстройство.
- Если вы боитесь заболеть, спросите себя:
Какие мысли, идеи, образы, чувства создают этот симптом?
Это внутреннее состояние. Именно его мы меняем при работе со страхом болезни. Изменится состояние - уйдет страх.
Что переживает ипохондрик? Мое тело что-то вот-вот разрушит или уже разрушает.
Какая здесь идея о себе или образ себя? Я хрупкий, слабый. А что-то огромное, сильное, как чудовище, вторгнется в меня и разрушит. В данном случае это болезнь.
- Почему человек воспринимает себя хрупким?
1️. Частые болезни в детстве.
И, как следствие, тревожная мама, которая постоянно беспокоится о здоровье ребенка. Или кто-то из близких долго болел, умер. Все это происходило на глазах ребенка. Этот личный, семейный опыт влияет на человека.
2️. Психологическое “наследство”.
Состояние хрупкости было у кого-то в Роду - бабушек, прабабушек, прадедушек, тёть и т. д. И передалось этому человеку.
3️. Проекции родителей.
Родители видели ребенка слабым. При этом в реальности он мог быть вполне здоровым и крепким. Но его мама была тревожной и все время за него боялась. Тревога матери передает ребенку ощущение собственной хрупкости.
- Как ведёт себя человек с ощущением своей хрупкости?
Защищается от мира и других людей. Лишний раз не выйдет из дома, боится перемен, консервативен, иногда фанатично увлекается ЗОЖ. Порой максимально изолирует себя от жизни.
Что делать?
Сформировать противоположное состояние. Как это для вас - быть сильной, устойчивой, антихрупкой? Представьте это. Почувствуйте телом новое ощущение своей силы, здоровья, закаленности, устойчивости.
Какие мысли приходят вам в этом состоянии?
Какие картинки возникают перед глазами?
Какие чувства вы испытываете?
Все это кирпичики для замены ипохондрии на более здоровое и ресурсное состояние. Что внутри, то и снаружи.
Сделайте это упражнение своей ежедневной медитацией. В любом месте, в любое время, возвращайтесь в новое состояние по 3-4 раза в день на 1-2 минуты и особенно перед сном. Это длительная и регулярная практика - от 100 дней и дольше.
И, как всегда, если техники самопомощи не работают длительное время, нужна работа с психологом.