Зимой не только трудно худеть, тяжело даже поддерживать свой вес в норме. Всем известно, что на снижение веса в первую очередь влияют физические нагрузки. Можно сколько угодно времени сидеть на диетах, но сидя – от лишних килограммов избавиться очень проблематично. А многим ли из нас нравится гулять по холоду? Иногда, в зимние дни даже из-под одеяла утром выползать не хочется.
Двигательная активность у большей части людей в холодные месяца меньше чем летом, отсюда меньше расход энергии. Плюс к этому, зимой часто тянет съесть чего-нибудь сытного, жирного, чтобы согреться.
Зимой снижается не только двигательная активность, но и обменные процессы в организме - природа спит, и наш организм тоже настроился на спячку. Проблему усугубляют еще и многочисленные зимние праздники.
Еще один фактор, подталкивающий к полноте – недостаток света.
Каждый раз при сокращении светового дня, человеческий организм, так или иначе, подвергается стрессу. И у многих, для того, чтобы снять стресс, разгорается аппетит, в ход идут жирные и сладкие лакомства.
Факторы, провоцирующие набор веса зимой
- Холод, замедляющий двигательную активность, мешающий прогулкам.
- Уменьшение светового периода и связанная с этим депрессия
Так как зимнее накопление веса происходит на инстинктивном уровне, если все пустить на самотек, вес обязательно увеличится.
Что мы можем сделать:
1 Восприятие света увеличивают витамины А, Е, Д. Проконсультируйтесь со своим врачом и пропейте курс этих витаминов.
2 Если в вашем доме мрачно – добавьте света. Поменяйте лампочки на более яркие, поставьте дополнительные светильники. Дополнительный расход на электроэнергию сэкономит расходы на антидепрессанты в виде пирожных и шоколадок :-)
3 Вам зябко? Не стоит пить горячий сладкий чай, просто оденьтесь по теплее, а лучше подвигайтесь – движение разогревает!
4 Внесите в свою жизнь больше движений - лыжи, коньки, тренажерные залы, или просто потанцуйте перед зеркалом под любимую музыку. Отлично согревают сауна, баня, массажа.
5 А еще, употребляйте больше «весенней еды» много свежих овощей и фруктов. В супермаркетах, конечно, продается все, свежая зелень тоже, но если высадить лук на подоконнике, он будет не только дарить витамины, но и радовать своим ярким зеленым цветом.
Сохранить вес в зимний период, это уже хороший результат. Если вы все же решили начинать худеть, выбирайте какую-нибудь щадящий метод.
Но если во время диеты появится слабость, сонливость, зябкость – сразу останавливайтесь. В противном случае возникнет угнетение расхода энергии, произойдет срыв и вес вернется, быть может, даже приумножившись раза в два.
Не торопитесь сбрасывать лишние килограммы зимой. Действуйте постепенно, делая упор не на диеты, а на физические упражнения. Если нет возможности ходить в фитнес зал - в интернете есть множество хороших комплексов упражнений. Если по каким-то причинам вы не можете выполнять трудные упражнения, на канале Assorti есть много простых и легких упражнений, которые помогут не только снизить вес, но и, например, убрать боли в пояснице. Все упражнения для людей которые очень далеки от спортивных побед :-)