Вы задумывались о том, что удерживает ваш корпус в вертикальном положении?
И почему, когда мы ходим в зал и качаем спину, нам не всегда удается держать осанку ровно? Даже после зала мы сутулимся. Давайте разбираться!
Поверхностная мускулатура и глубокие мышцы спины, в чем разница?
📌Поверхностная мускулатура участвует в движении тела.
Например, когда вы поднимаете руку, участвуют поверхностные мышцы. Они забирают 90% нагрузки на себя.
Когда вы ходите в зал, в основном упражнения направлены на поверхностную мускулатуру. До глубоких добраться сложнее.
📌Глубокие мышцы спины — это самый нижний слой мышц.
Они проходят вдоль позвоночника, удерживают его в вертикальном положении и позволяют вам совершать движения.
Чтобы добраться до этих мышц, нужна правильная нагрузка
Если их не тренировать, они атрофируются.
⚠️Поэтому нам с возрастом сложнее удерживать осанку ровной и красивой. У нас чаще ноет спина, и мы чувствуем дискомфорт.
Тренировка глубоких мышц позволяет сохранить красивую осанку на несколько лет вперед
В гимнастике Айкуне основа базовых упражнений направлена только на глубокие мышцы. Мы учим расслаблять и укреплять нужные мышцы. Учим отключать поверхностную мускулатуру и работать только с глубокой.
Ниже результат девушки из Москвы, которая сделала сделала свой позвоночник более здоровым, стала уверенной, а главное счастливой.
Если вы уже начали выполнять наши упражнения на глубокие мышцы, вот вам несколько рекомендаций:
1. Всегда выполняйте перед зеркалом.
Смотрите, чтобы корпус был ровный и не заваливался в стороны.
2. Делайте упражнения непрерывно. Лучше вы будете полноценно тянуться 10 минут, чем сбрасывать нагрузку и заниматься 15-20 минут.
3. Успокаивайтесь. Поставьте себе цель - думать только о вытяжении и укреплении мышц спины.
4. Следите за тем, как реагирует ваш организм. Где появляются неприятные ощущения? Постарайтесь эти места лучше вытянуть.
5. Фотографируйте свою спину ДО/ПОСЛЕ. Увидите результат, мотивации будет больше.
Помните, что от вас зависит результат на 90%. Если вы хотите красивую и здоровую спину, тогда отбросьте все сомнения. Начинать нужно уже сейчас!
Спасибо, что прочитали до конца, напишите в комментариях, испытываете ли вы дискомфорт в спине? Если да, то какой. И подпишитесь на канал, чтобы следить за своим здоровьем.
Здоровья каждому подписчику.
Получите 3 простых упражнения для быстрого снятия болей в спине
Без тренажеров в домашних условиях, выполняя по 5 мин в день.
Получите бесплатно: https://aikune-moscow.ru/3gen?utm_source=dzen
❌ Если хроническая боль в спине и раздражение более 2 лет. Чувствуете, будто всё перепробовали...
❌ Нет энергии, мучают постоянные головные боли и напряжение в шее. Усталость, раздражение, постоянная боль, упадок сил и мотивации.
❌ Не можете пошевелиться из-за грыж и протрузий, в один момент «схватило» поясницу.
Методика одобрена Министерством Здравоохранения. Упражнения разработаны дипломированными реабилитологами, поэтому подходят, даже если вы до этого никогда не занимались онлайн.
После ежедневных занятий по 5 минут в день
уйдёт боль в спине и напряжение без операций.
✅ Будете выглядеть моложе с красивой осанкой
✅ Появится больше энергии, активной жизни и продуктивной работы
✅ Начнёте просыпаться в хорошем настроении с ясной головой
Получите 3 упражнения для быстрого снятия болей в спине по ссылке: