Первые мои похудения к лету заканчивались ну мягко говоря не совсем так, как я бы хотел.
- Либо жир вообще не ушёл, а мышц стало меньше,
- Либо жира стало меньше, но я заработал какую-нибудь травму или просто прилично заболел (при похудении это не редкость).
Так вот со временем я пришёл к определённой системе, после которой по-другому я больше вообще не худею.
1) Сначала нужно проверить здоровье
Не редки ситуации, когда человек начинает похудение, но у него ничего не получается не из-за плохого подхода, а из-за проблем например с щитовидной железой или с производством некоторых гормонов.
С тем же усваиванием пищи у меня были некоторые проблемы, не решив которые я просто топтался на месте.
2) Плавный старт
Тише едешь - дальше будешь.
И в похудении точно так же. Если мы резко начнём заниматься, то очень скоро получим какой-либо сбой от организма.
То же самое если мы резко уменьшаем объём потребляемой пищи.
Уменьшать калории стоит очень медленно. Максимум на 5-10 % в неделю от общего объёма пищи.
И если мы не тренировались до этого нам стоит начать с простых упражнений с собственным весом.
3) Тренировки
Подготовительный период, когда мы делаем лёгкие упражнения, стоит проводить где-то в районе недели - двух, после чего уже идут нормальные тренировки.
Эффективнее всего заниматься и кардио, и тренировками с железом в зале.
Без силовых тренировок у нас уменьшаться мышцы и мы будем худеть дольше. Ведь чем больше мышц - тем больше мы калорий тратим за то же время.
Да и просто похудев и оставшись полностью без мышц мы не будем выглядеть так как нам хочется.
Лично мне оптимально подошло следующее количество тренировок:
- 2 Кардио в неделю (бег/ходьба 30 минут)
- 2 Силовые тренировки (Упражнения со штангой/гантелями)
В зависимости от загруженности стоит этот объём подстроить под себя.
Главное правило - мы не должны страдать. Это должно быть в удовольствие и без всякого превозмогания.
Иначе такое похудение закончится очень быстро.
Вот именно так выглядит мой план похудения к которому я пришёл за последние годы. Пока он меня ни разу не подводил.