Любители кофе были бы не против заменить питательный коктейль перед тренировкой на порцию любимого напитка, но они не знают, можно ли так делать. Можно ли пить кофе перед тренировкой?
Кофе ассоциируется с унылым утром, когда нужно наполниться энергий и пойти на работу. Если порция кофеина помогает зарядиться энергией с утра, то этим можно пользоваться и перед тренировками. На вопрос, можно ли пить кофе перед тренировкой, ответ будет однозначно положительным.
Профессиональные спортсмены и их тренеры не употребляют кофе перед тренировкой, они идут по другому пути – используют в качестве стимулятора добавки с кофеином. Употребление кофеина перед тренировкой повышает производительности и дает силы сделать тренировку на 5-20 минут более продолжительной. Для того, чтобы кофеин улучшил результаты тренировок, его нужно принимать с питательными веществами. Поэтому профессиональные спортсмены принимают сбалансированные спортивные добавки, а ты, как любитель, можешь дополнить свой перекус перед тренировкой чашкой кофе. Прием чашки кофе вместо положенного количества белков, жиров и углеводов уничтожит твою продуктивность.
Утренняя чашка кофе не сможет сделать тебя продуктивным на весь день и улучшить результативность тренировок. Важен не сам факт прием порции кофеина с едой, но и время, когда это произойдет. Уже после первого глотка кофе тебе может показаться, что ты наполнился энергией, но это не так. Кофеину требуется некоторое время, чтобы усвоиться в системе твоего тела и повлиять на ее поведение.
Известно, что период полураспада кофеина составляет примерно пять часов, то есть за пять часов организм сожжет половину полученного кофеина. Но для использования перед тренировкой важнее знать, когда кофеин достигнет пика своего действия.
В какой-то момент тело получит максимальную отдачу от стимуляции кофеином, именно в это время нужно тренироваться.
Исследования показали, что пик активности наступает спустя 45 минут после приема кофеина. Если выпить чашку кофе и начать тренировку через 45 минут после этого, то ты получишь мощный импульс. Какое-то то время ты будешь на пике энергичности, затем энергия будет постепенно спадать.
Употребление кофеина станет полезным не только перед тренировками, но и в повседневной жизни, когда нужно выполнить много физической или умственной работы. Но действием кофеина нельзя злоупотреблять, это серьезный стимулятор со строгими ограничениями. Убедись, что ты не превышается норму 400 миллиграммов кофеина в день. Такое количество кофеина присутствует в четырех чашках натурального кофе, пятая чашка будет однозначно лишней.
Читайте также: