Многие люди, которые желают убрать лишние жировые отложения, сидят на жёстких диетах и изнуряют себя на кардиотренажерах. Они чуть ли не ежедневно крутят педали велотренажёра, ходят по беговой дорожке и делают иные упражнения. На это обычно уходит немало свободного времени.
Существует немало упражнений с отягощениями, которые позволяют не только худеть, но и укреплять мышцы. На мой взгляд, такие упражнения более эффективны, чем работа в кардиотренажёрах, так как они энергозатратны и занимают меньше времени. При правильном их выполнении, результат не заставит себя долго ждать.
В каждом фитнес-клубе и тренажёрном зале есть гантели. У некоторых любителей активного образа жизни они имеются даже дома. Есть одно интересное и достаточно простое упражнение с этим спортивным снарядом, которое поможет вам укрепить дельтовидные мышцы, мышцы ног, спины, рук, а также избавит вас от лишних жировых отложений. Это выброс гантелей вверх из приседа.
Техника его выполнения следующая:
Примите исходное положение (как на первом фото);
Резким движением забросьте гантели на уровень плеч и чуть присядьте;
Резким движением толкните гантели, выпрямив руки над головой.
Не задерживая гантели в верхней точке, вернитесь в исходное положение и повторите движения снова. Выполните максимальное количество раз.
Отдых между подходами 1-2 минуты. Количество самих подходов - от 3-х до 6-ти (зависит от уровня подготовленности атлета). Делать данное упражнение можно 2-3 раза в неделю. Гантели не должны быть тяжёлыми. Помните, что для того, чтобы лишний вес уходил, нужно тратить больше, чем потребляете, поэтому следите за своим питанием.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самые массивные женщины-бодибилдеры одержавшие победу на Мисс Олимпия
5 упражнений для повышения тестостерона дома. Мужчинам на заметку
Лучшее силовое упражнение которое заменит все остальные
Нестандартные упражнения на бицепс с гантелями