Плохая экология, неправильное питание, алкоголь и курение, постоянные стрессы, множество других факторов влияют на снижение иммунитета.
Из-за снижения иммунитета мы подвержены не только частым простудным заболеваниям , но и быстрой утомляемости. Упадок сил с утра и плохое настроение это совсем не то, с чего хотелось бы начать день! Поэтому будем повышать иммунитет всеми доступными нам способами.
Витамины
Врачи говорят что невозможно съесть такое количество продуктов которое необходимо чтобы получить нужную суточную дозу витамина . Это я слышала лично, несколько раз, когда болел старший сын я каждый раз твердила врачу про лимоны, врач настаивала на шипучем витамине С из аптеки. Когда была беременна вторым сыном мне назначили принимать железо я сопротивлялась и говорила что буду есть много печени, яблок и что там ещё можно съесть что б повысить железо. Врач оказался прав , железо не сильно повысилось. В итоге я лопала его в таблетках. Когда родился младший, сама пошла в аптеку за витаминкой Д3 . Так как надеяться что солнца будет в большом количестве мне не пришлось.
Но если мы вполне здоровы и нам не нужны ударные дозы витаминок, то приступим к поеданию полезных продуктов.
Самый главный и единственный☝️ витамин , который действительно помогает укрепить иммунитет витамин Д. Ему уделяем особое внимание!
Вырабатывается он у нас в организме под воздействием солнечных лучей, точнее ультрафиолета. И имеет свойство накапливаться. Также его можно получить из некоторых продуктов например таких как печень трески , лосось, рыбий жир, яичные желтки, коровье молоко.
Так же в этих продуктах содержится витамин А. Добавляем к этому списку ростки пшеницы , растительное масло , орехи и получим витамин Е.
Витамин С - едим цитрусовые, сладкий болгарский перец, завариваем шиповник. ❗В шиповнике витамина С содержится больше всего!❗
Физическая нагрузка
Если вы уже занимаетесь каким-нибудь спортом это замечательно. Если нет ,то не поздно приступить. Физические нагрузки прекрасно сказываются на состоянии организма в целом. Ели нет желания или возможности заниматься спортом, то просто устраивайте себе прогулки по свежему воздуху. Если не хочется выходить на улицу или по какой-то причине это невозможно , то занимаемся дома утренней зарядкой.
Закаливание
Можно ограничиться контрастным душем. Если решили пойти до конца и нырять в прорубь, проконсультируйтесь у врача.
Спим по 7-9 часов
Очень желательно хорошо спать и высыпаться. Хороший сон помогает восстановить силы и энергию.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, ну или не реагировать бурно на них. Если все пришлось сильно понервничать, то компенсируйте смехом. Включаем комедию, смотрим смешные ролики с котиками.
Элеутерококк
Существенную пользу при укреплении иммунитета окажет элеутерококк. Его можно приобрести в таблетках ,сухой а также жидкий экстракт, и в качестве настойки.
Он оказывает иммуномодулирующее воздействие на организм, восстанавливают физическую и умственную трудоспособность, стимулирует защитные возможности организма. А так же поможет стабилизировать эмоциональное состояние ,справиться с нервозностью и апатией . У препарата есть противопоказания, так что читаем инструкцию и консультируемся у специалиста.