Всем привет! Начинаю свой марафон по плоскому и рельефному животу, который будет длиться 30 дней. Будем сжигать весь подкожный жир, уменьшим талию и проработаем плоский, сухой животик.
Каждый день буду выставлять специальную схему тренировок, уход и меню с дефицитом калорий (расскажу как рассчитать дефицит). Также буду отчитываться сама.
Цель: избавиться от подкожного жира, просушить и создать рельеф.
Итак, в прокачке пресса самое главное - питание. Поэтому создаём дефицит калорий и исключаем мучное и сладкое. Но я не могу без сладкого, просто снижу употребление.
1. Как создать дефицит калорий.
сначала высчитываем свою норму калорий по формуле:
Вычитаем из полученной цифры 200-300 ккал.
Весь ваш рацион питания должен составлять 80% полезной еды, 20% вкусняшек + достаточное количество воды.
2. Исключаем стресс.
стресс=переедание, нездоровые привычки.
Если вы не будете сжигать калории, то подкожный жир будет становиться объёмнее, потому что стресс способствует высвобождению гормона - кортизола. Который может привести к увеличению массы и наш организм будет откладывать запасы в проблемных зонах. Поэтому в своё расписание добавляем расслабляющие занятия. Такие как, расслабляющая ванна, тренировки, чтение, отдых. В общем те вещи, которые поднимают настроение и повышают энергию.
3. Уход.
Я использую скрабы, ручной массаж, обёртывания и сухую щётку.
Итак, в нашей ежедневной программе должны присутствовать: правильное питание, тренировки и уход. Только проделываете всё вместе принесёт результат. И помним, что одними тренировками пресса не добиться. Потому что всё закрывает подкожный жир.
Сегодняшняя ваша задача - поставить цель и измерить талию. У меня 63 см.
Начинаем 8 января.
Оставляй свои комментарии и присоединяйся к нам!