С приступами ПАНИЧЕСКОЙ атаки сталкиваются многие люди: кто-то был свидетелем, а кто-то на себе испытал это ужасное состояние.
Паника сейчас - это довольно распространённое явление, которое часто сочетается с другими тревожными расстройствами и депрессией.
В чем проявляется паника:
- Удушье
- Ком в горле
- Сильное сердцебиение с перебоями
- Навязчивые мысли и страхи
В этот момент человек опасается остановки сердца, потери сознания и даже сумасшествия.
Приступ провоцирует резкий выброс адреналина - гормон, который готовит тело к реакциям на потенциально опасную ситуацию, запускает древнейший механизм "дерись или убегай".
Все телесные симптомы начинают ускоряться
- Сердцебиение
- Дыхание приводит к гипервентиляции лёгких
Снижается уровень оксида углерода в крови. Это и вызывает
- головокружение
- онемение конечностей
- Покалывание пальцев, даже в коже головы
Специалисты считают, что такая реакция перед опасностью абсолютно нормальная. А сама паническая атака - это всего лишь сбой в системе безопасности организма, из-за которого аварийный режим включается без явной необходимости, когда реальной опасности нет.
Почему случается паника?
- Психогенные факторы: конфликты, разводы, смерти, болезни и пр.
- Биологические факторы: беременность, роды, климакс, прочие гормональные расстройства
Также на возникновение ПАНИЧЕСКОЙ атаки влияет злоупотребление алкоголем, чрезмерные физические и умственные нагрузки.
Что сделать во время приступа
- Нормализовать дыхание. Есть хорошая техника "Интервальное дыхание":
Вдох на счёт 1-2-3
Выдох на счёт 1-2-3-4-5-6
Так повторить семь раз.
Дышать спокойно, но интервал на выдохе длиннее.
- Техника:
НАПРЯЖЕНИЕ - РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ
Любые мышцы. Например руки, напрягает достаточно сильно, потом резко расслабляете.
- Дышать в бумажный пакет, надетый на нос и рот, чтобы не было гипервентиляции
- Можно петь песни, как это рекомендуют при заикании
- Проговаривайте вслух всё, что делаете
- Используйте нижнее, брюшное дыхание - это как тормоз, если дышите животом, то места тревоге не останется
Главное, правильно и вовремя поставить диагноз и, тогда, успех на выздоровление обеспечен
Поставьте 👍
Подписывайтесь на канал