Привет! Полагаю, вы слышали о таком правиле «не есть после 6 вечера». Оно справедливо, если вы ложитесь спать рано в 21.00-21.30.
Если вы ложитесь позднее, то возьмите за ориентир, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до сна. Это будет гораздо полезнее, чем голодать по вечерам.
Итак, что же полезно скушать вечером, если вы хотите сбросить лишний вес?
Белковые продукты + клетчатку (овощи).
Стандартная порция ужина – 300-400 г, из которых:
100-150 г отводится белковым продуктам
150-250 г овощам
Список белковых продуктов для ужина:
Куриная грудка
Индейка
Кролик
Говядина
Нежирная рыба
Морепродукты
Творог
Продукты лучше всего запекать, тушить или готовить на пару.
Клетчатка содержится в овощах и фруктах:
Яблоки
Груши
Авокадо (не больше 30-50 г за 1 примем пищи)
Морковь Тыква Капуста Сельдерей
В зимнее время также можно готовить салатики из отваренной свеклы.
Важно: вполне возможно, что после такого приема пищи вы все равно будете недостаточно сыты. Что можно сделать?
1) Добавить длинные углеводы в виде каши или отварной крупы (бурый рис, гречка, овсянка, кукурузная, ячневая крупа…)
2) Увеличить порцию и уменьшать ее не сразу, а постепенно.
