Все радостно готовятся к новогодним праздникам – подводят итоги, составляют планы. А у меня нет праздничного настроения, да и похвастаться нечем – сплошные неудачи. Подскажите, как не отчаяться и поддержать себя, когда все плохо, а новогодние украшения только раздражают?
Евгения, 36
Вы удивитесь, но подобные настроения накануне празднования нового года посещают многих. Это состояние чем-то похоже на «синдром именинника». Очередной год прошел, а мысли о том, чего удалось или не удалось достичь к знаменательной дате, часто приносят уныние и апатию. «Идеальные» картинки и истории успеха в социальных сетях, которые в обычный день мы бы пролистнули без особых эмоций, в этот период способны вызвать острое ощущение собственной несостоятельности, недостаточности. Но насколько полную картину передают эти изображения? Подумайте, знаете ли вы хоть одного реального человека, которому посчастливилось бы прожить всю жизнь без неудач и осложнений?
Грустить или унывать, когда, кажется, весь мир радостно веселится – это совершенно нормально.
Никто не обязан испытывать положительные эмоции к определенной дате или «по заказу». И вы никому не должны изображать безудержное веселье, если именно в этом году не хотите или не можете. Предлагаю вам несколько нехитрых идей, как поддержать себя и сделать праздничные дни более выносимыми.
Праздник непослушания
Если нет настроения и раздражают новогодние приготовления, попробуйте сделать абсолютно все не так, как принято, а как хочется именно вам. Например, предупредив заранее родных и друзей, можно в принципе отказаться от празднования, никуда не ходить и никого не приглашать, не покупать подарков, не наряжать елку, не готовить традиционные блюда. Сделайте что-то, о чем давно мечтали – выспитесь, сходите на массаж, прогуляйтесь по парку или центру города, проведите целый день за просмотром сериала или чтением любимой книги. Это был сложный год, вы справились – теперь самое время подумать о себе.
Сам себе Дед Мороз
Если полный отказ от празднования не для вас, можно попробовать «раскачать» новогоднее настроение. В католических странах перед Рождеством детям принято дарить адвент-календари. Это такие коробки с сюрпризом на каждую дату предпраздничного месяца. Открываешь ячейку в указанный день – получаешь конфету или игрушку. Сделайте такой календарь для себя – составьте список из 10-15 маленьких, просто осуществимых, но действительно радующих вас вещей. Перепишите на отдельные бумажки, сложите их в красивую коробку или вазочку и каждый вечер доставайте по одной. На следующий день непременно выполняйте выпавшее. Отнеситесь к этому легко, постарайтесь поймать несерьезное детское настроение, загадывайте всякие легкомысленные приятности – самые вкусные конфеты, поход в кафе-мороженое, любимое кино или даже мультик. Начните играть в эту игру за неделю до нового года и продолжайте на выходных. Ежедневное предвкушение сюрприза может настроить вас на праздничный лад и вернуть новогоднее настроение.
Подводим итоги правильно
Возможно, ваше состояние вызвано тем, что вам кажется, что ответственность за все неудачи уходящего года целиком и полностью лежит на вас. Что это вы не справились, не предусмотрели, не смогли. И если бы старались лучше и были сообразительнее, неприятностей можно было бы избежать. Однако, ни один человек на земле не может нести тотальную ответственность за все происходящее. Любое событие – это всегда сочетание личного вклада и внешних обстоятельств. И эти вещи важно разделять.
Если правильно подвести итоги уходящего года, ожидание грядущего может стать менее удручающим. Фокусируясь на неприятностях, мы склонны упускать из виду или преуменьшать свои успехи. Попробуйте составить список всех своих побед, насколько бы малыми и незначительными они ни казались. Останавливайтесь, если мысленно начинаете сами с собой спорить. Сейчас главное – сосредоточиться исключительно на успехах. Следующий уровень – постараться найти хоть что-то позитивное в пережитых неприятностях. Мотивационные коучи называют это игрой в «найди плюс». Поначалу это может казаться глупым или надуманным, но на самом деле таким образом вы проделаете серьезную работу с ограничивающими вас когнитивными искажениями. Ведь именно фокусируясь исключительно на негативных аспектах, мы теряем способность замечать и праздновать маленькие радости нашей жизни.
Автор: Татьяна Гуляева, практический психолог