Калории - это количество энергии, которое получает организм при потреблении пищи. Для поддержания жизнедеятельности разным людям нужно разное количество калорий в зависимости от их образа жизни, обмена веществ и общего состояния.
В зависимости от того, какие цели вы преследуете рассчитывается количество калорий, которые вы должны потреблять:
- профицит калорий - набор веса, так как излишек калорий откладывается про запас в виде жира.
- дефицит калорий - снижение веса, энергия будет черпаться из внутренних резервов - жировых и мышечных.
В среднем, для поддержания жизнедеятельности среднестатистическому мужчине необходимо в сутки около 2200 калорий, а женщине - около 1800. Разумеется, при активном образе жизни этот показатель будет выше, при сидячем - ниже.
Более точно рассчитать суточную норму потребляемых калорий можно по формуле:
Для женщин: 10 * ВЕС (кг) + 6,25 * РОСТ (см) – 5 * ВОЗРАСТ (лет) – 161
Для мужчин: 10 * ВЕС (кг) + 6,25 * РОСТ (см) – 5 * ВОЗРАСТ (лет) + 5
Не спрашивайте почему здесь такие цифры)
Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
- 1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки;
- 1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю;
- 1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю;
- 1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю;
- 1.6375 - занятия фитнесом каждый день;
- 1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день;
- 1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа.
Полученная цифра покажет сколько вы должны потреблять калорий в сутки. Но ни в коем случае не забывайте о ваших исходных данных и показателей здоровья. Ведь каждый случай по своему индивидуален.
Когда дело касается калорий так и хочется упомянуть, что похудеть вы можете и просто питаясь только мороженым, как это сделал мужчина в одном эксперименте (если вам интересно напишите в комментариях и я расскажу об этом более подробно). Похудеть вы похудеете, но начнете разваливаться, так как не только от калорий зависит работа и внешний вид нашего организма. Первостепенную роль играют полезные элементы, которые мы потребляем вместе с пищей. Калории, которые вы потребляете, должны быть качественными!
Имейте в виду, для того, чтобы сжечь лишние 500 калорий вам понадобится бежать 50 минут со скоростью 8 км/ч. Поэтому лучше убежать от них прежде, чем вы их съедите.
Я не рекомендую зацикливаться на подсчете калорий, так как дополнительные вычисления чаще всего усложняют жизнь и отпугивают от грядущих перемен при радикальном изменении образа жизни. Хотя некоторых наоборот расчеты держат в строгих рамках и помогают не сорваться. Как бы то ни было, в первую очередь для того, чтобы изменить качество тела и своей жизни нужно уделить внимание более важным аспектам. О них мы поговорим с вами в следующих постах.
Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить их.