Ну нет, не генетика
⠀
Просто большинство девушек приходит в зал без знаний о процессах нашего организма в плане тренинга и питания.
Я пришла также. Была уверена, что если качать жопку чуть ли не каждый день в зале, она вырастит. Ах да, ещё надо сделать 100 упражнений, тренить 2,5 часа и тогда результат гарантирован.
⠀
Нет, чуть иначе.
⠀
Хватает часа тренировки в неделю, и буквально 5 упражнений.
⠀
Каждую тренировку желательно сменять план тренировок - порядок упражнений/их «список».
⠀
Увеличивать вес в упражнениях.
Неее, не на 5-10 кг, а по ощущениям, достаточно может быть и 1кг.
⠀
Выбирать тот вес, не который больше, а при котором техника упражнения не страдает и вы чувствуете целевые мышцы - ягодицы.
⠀
И главное - питание.
Кушать нужно калорий больше, чем расходуем.
И желательно следить за БЖУ.
⠀
Профицит свой посчитать не сложно - можно воспользоваться онлайн калькулятором, узнать норму и добавить к ней 150-300ккал.
Рассчитать свой рацион очень легко в приложении FatSecret, там есть калорийность почти всех продуктов и автоматически считается БЖУ.
⠀