Если вы никогда не пробовали бегать раньше—или вы позволяете этой старой рутине бега упасть на обочину (Эй, жизнь занята, и бегать тяжело!)- никогда не поздно начать. Как свободная от оборудования, полнотелая форма упражнений, бег может укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, увеличить плотность костной ткани и очистить ваш разум. Так что слава Вам за то, что вы решили попробовать бегать.
Но с чего же начать? Бег может показаться пугающим занятием или действительно пугающим миром, но помните, что каждый, кто бежит, тоже должен был с чего-то начать: с самого начала. Прежде чем вы сможете пробежать несколько миль за один раз, вам нужно будет начать медленно, чтобы избежать травм или выгорания, говорит тренер по бегу и консультант Джон Хонеркамп , владелец и генеральный директор , основатель и бывший руководитель подготовки для клуба. К счастью для вас, Honerkamp разработал режим ходьбы-бега, идеально подходящий для начинающих.
Перед тем, как попасть на тропы, убедитесь, что правильно приспособлены для поддержки обуви в беговом магазине и захватить секундомер, чтобы отслеживать свое время. Затем выполните эту процедуру, на улице или на беговой дорожке, два раза в неделю, чтобы построить выносливость. (И, серьезно, не беспокойтесь о том, как быстро вы идете.) Постепенно сокращайте время каждого перерыва в прогулке, пока вы не сможете комфортно бегать в течение 15 минут подряд. Если это в первый раз или в первый раз за долгое время, вот ваш шаг за шагом руководство о том, как начать работать. Ты справишься. Готов?