Всем привет!
Как всегда, цель статьи сэкономить для вас время в поисках лучшей программы в тренировках.
Наверняка вы часто встречаете различные вариации одной тренировки и теряетесь в выборе. Например, как научиться отжиматься 100 раз.
Везде приводятся разные цифры и последовательности, запутаться во всем очень просто. На самом деле, прибегать к поиску необходимых схем можно, но только после того как вы уперлись в плато и не можете улучшить свой результат. Начинать же нужно всегда с 2-3 подходов на максимум, в большинстве случаев такой простой программы хватит для достижения цели. Возможно даже в самые кратчайшие сроки.
Все свои рекорды по подтягиванию (45 раз) и отжимания (100 раз) я достиг именно так.
Нужно хорошо размяться. Можно сделать 5-10 разминочных повторений, но не считать их как рабочие, после сделать 2-3 подхода на максимум. Обязательно записывайте сколько раз вы сделали, и каждую последующую тренировку старайтесь прибавить хотя бы один раз, не всегда будет получаться, но все равно следуйте этому правилу.
После такой тренировке у вас будут очень сильно болеть мышцы и одного дня отдыха не хватит для восстановления. Минимум 2-3 дня отдыхаем. Потом делаем один подход на максимум после хорошей разминке и опять отдыхаем 1-2 дня. И повторяем первую тренировку с 2-3 подходами.
Не забываем стараться прибавлять 1 раз.
Как скоро вы достигните 100 раз зависит от вашего телосложения и физического развития, а также сопутствующих факторов, качества отдыха и питания. Никакая волшебная программа вам не поможет, будет тяжело и только проявив силу характера вы сможете достичь результат. Так что не забивайте голову таблицами сколько повторений нужно делать, а делайте всегда на максимум и думайте о вашей цели. И ваши мышцы точно отреагируют положительным образом!
Я заметил что сначала идет очень плавный рост, а затем спустя 1-1,5 месяц случается резкий скачок в прогрессе и вы выходите на новый уровень. Я дошел до 100 отжиманий за 3.5 месяца. Но я начинал практически с нуля, после перелома руки мне были еще противопоказаны занятия в зале, и я набирал форму классическими общефизическими упражнениями.
Такая простая программа на максимум подходит для всех упражнений и способна улучшать ваши результаты ровно столько сколько вы способны уделить ей время и на сколько способен ваш организм.
Друзья хотелось бы узнать сколько вы отжимаетесь, какие рекорды ставили и какими методами их достигли, пишите в комментариях.
Если понравилась статья поставьте лайк и подписывайтесь на канал!