Одна из самых распространенных ошибок - голодать в течение всего дня перед застольем в попытках сэкономить съеденные калории и оставить возможность обильно поесть на сам праздник.
Делать это совершенно необязательно. Правильнее питаться в своем обычном режиме, чтобы к застолью вы испытывали умеренное чувство голода, а не зверское. Это поможет контролировать себя и не сорваться.
Определите размер порции, которую можно съесть заранее. Положите себе в тарелку такую порцию, которой обычно наедаетесь. И ешьте медленно и размеренно, наслаждаясь каждым кусочком. Пусть это даже будет что-то не самое полезное - позвольте себе, но не больше, чем положили в тарелку изначально - не торопитесь тянуться за добавкой - ловите сигналы насыщения.
Будьте осторожны с алкоголем. Помимо того, что он сам по себе несет калории, которые организм будет перерабатывать в первую очередь, он еще и может притуплять сигналы насыщения.
Если вы - обладатель экстернального пищевого поведения - когда желание поесть вызывает не чувство голода, а внешний вид еды, ее запах, вид жующих людей, старайтесь отвлечь себя от стола. Танцуйте, пойте, играйте в настолки - любая двигательная активность сместит фокус внимания от еды плюс послужит дополнительным расходом калорий.
Помните, что застолье - это прежде всего общение, а не только еда!
Переедание приносит слишком кратковременное наслаждение. Впрочем, если это происходит нерегулярно, а лишь 2-3 раза в году, то ничего страшного для вашей фигуры не будет, особенно если ваша повседневная жизнь достаточно активна.
Понравилась статья? Подписывайся на мой канал (=