В настоящее время всё больше людей становятся заложниками стресса. Проблемы на работе, учёбе, в семье истощают жизненный тонус организма, делая его более вялым и угрюмым. Постоянное переживание негативных эмоций, разжевывание неприятных мыслей лишь усугубляет ситуацию, создавая благоприятную среду для еще больших проблем.
Одним из самых доступных методов для борьбы со стрессом, для повышения осознанности, спокойствия являются медитации. Мне лишь хочется описать самую простую, которая подойдет человеку независимо от его возраста.
Сама суть медитации заключается лишь в простом наблюдении за дыханием, отслеживание 4-х этапов:
1) Вдох;
2) Небольшой промежуток времени перед выдохом;
3) Выдох;
4) Промежуток времени перед вдохом.
Желательно уделить практике мин 10-15, но лучше делать сидя, так как есть большая вероятность уснуть при медитации лёжа. К тому же не стоит слишком сильно концентрироваться для дыхании, нужно наблюдать не напрягаясь, позабыв на время обо всех проблемах, просто остаться наедине со свои дыханием. Поначалу вас будут одолевать мысли, вы будто на миг забываете о медитации, но это нормально, нужно лишь после осознания такового приступить к наблюдению снова.
Ежедневно медитируя вы заметите, что эмоции и мысли уже меньше владеют вами, вы стали более осознанными, более спокойными, ведь в таком состоянии намного проще принимать нужные вам решения.