Все знают, что нужно много усилий, чтобы сжечь калории и привести себя в форму. Не только пищевые добавки могут устранить жир, который был накоплен. Требуется специальная диета и много упражнений.
Диета - это один из первых шагов, которые вы можете предпринять. Первые несколько недель вы почувствуете эффект, но затем результаты будут менее заметны. Это связано с тем, что организм привыкает к количеству потребляемых калорий.
Есть некоторые факторы, которые могут остановить потерю веса и способствовать замедленному метаболизму. Вот 6 секретов превращения тела в «машину для сжигания калорий».
1. Забудьте о весе
Не стоит заострять внимание на цифрах на весах. Достаточно взвешиваться один раз в месяц, чтобы были заметны результаты.
2. Ешьте больше
Если вы хотите похудеть, то первая мысль - уменьшить потребление калорий. Это неправильное суждение, потому что вы можете вызвать гормональный дисбаланс. Если вы голодаете, ваше тело сжигает больше калорий и накапливает много жира. Стоит кушать 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Таким образом, вы будете худеть и в то же время не голодать.
3. Не все калории вредны
Некоторые диеты лишают вас важных веществ, которые необходимы для нормального функционирования организма. В вашем рационе должно быть мясо, углеводы и салаты. Эти продукты будут стимулировать обменные процессы в организме и «сжигать» больше калорий.
4. Завтракайте
Пропуск завтрака - вредная привычка, которая препятствует процессу похудения. Не думайте, что это поможет похудеть. Напротив, вы можете наверстать упущенное во время обеда или ужина, потому что быстрее проголодаетесь. В ответ на отсутствие завтрака надпочечники вырабатывают больше гормонов, которые «говорят» организму начинать накапливать жир, чтобы получить энергию.
5. Составьте план питания
Если у вас нет четкого плана питания, это может способствовать набору лишнего веса. Вы должны есть как минимум 4 раза в день, распределяя пищу так, чтобы у вас было достаточно энергии к вечеру. Например, вы могли бы позавтракать в 7 утра, затем съесть что-нибудь легкое в 10, а затем пообедать в 13. Затем следует послеобеденный завтрак в 16 и ужин до 19 часов.
6. Больше белка
Расчет количества жира, углеводов, белков и сахаров поможет вам бороться с лишними калориями. Белок очень важен, потому что он создает чувство сытости и способствует обмену веществ. По данным USDA, нужно потреблять около 0,8 г белка на килограмм веса тела. Яйца, индейка, курица без кожи, тунец, лосось - лучшие источники белка. Объедините их со свежими овощами, которые содержат подщелачивающие соединения, которые также полезны для потери веса.
Если вам понравилась эта статья, не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации. Напишите в комментариях, какими секретами похудения пользуетесь вы?