Мы любим боготворить и демонизировать большинство вещей. Жаждем подтверждения того, что то, во что верим, является универсально правильным.
⠀
Пример можно легко найти в тех, кто боготворит свою любимую спортивную команду, в то время как демонизирует соперника этой команды. Тем не менее, если поместить их в неэмоциональный, нейтральный контекст, обе команды просто пытаются победить друг друга одними и теми же средствами.
⠀
Мы относим некоторые группы продуктов к «полезным», потому что считаем их "лучше" для нас - мы хотим подтверждения того, что наше потребление правильно. Демонизируем другие продукты, потому что считаем, что они "хуже" для нас - мы хотим подтверждения того, что употребление этих продуктов является неправильным. Но никакая пища не является правильной или неправильной, это просто набор калорий и нутриентов.
В конце статьи прикрепила еще примеры "скрытых" калорий в еде.
Пример: авокадо на черном хлебе и нутелла на белом хлебе. Первое часто приравнивается к правильному питанию, в то время как второе обычно приравнивают к вредной пище и ассоциируется с чувством вины за съеденное. В этом примере потребление авокадо-тоста означает удовольствие, больше питательных веществ и клетчатки, но и больше калорий. В то время как потребление тоста с нутеллой означает удовольствие, меньше питательных веществ и клетчатки, но в данном примере значительно меньше калорий. Поэтому тост из авокадо может быть хорошим приемом пищи, если цель - потреблять больше питательных веществ и потенциально повысить сытость, но если съесть тост из Нутеллы, то это уменьшит общее поступление калорий в течение дня, что будет способствовать похудению, но результат в конечном счете зависит от дефицита калорий. При наборе массы - профицита калорий.
Иногда наше нежелание рассматривать то, во что мы не верим (предвзято относимся), уводит нас от того, что на самом деле истинно. Верить в то, что пища хороша или плоха, не вставляя в нее общий контекст, — значит отвлекаться от того, что важнее всего. Употребление любой пищи должно быть приятным процессом. Но это должно быть сделано в месте, где чувства "хорошо или плохо" заменяются пониманием, цели и результата.
Кушайте с удовольствием! Сильные ограничения могут привести в конечном итоге срыву и последующему набору веса, но и это не значит что необходимо бездумно переедать сладости. Не будем забывать, что вредные бактерии любят простые сахара. Употребляйте больше белковых продуктов (мясо, птица, рыба, бобовые, молочные продукты, яйца), по возможности замените сладкое на протеиновые лакомства - это поможет поддерживать дефицит калорий. В первую очередь рацион должен быть сбалансированный и без ограничений.
Было полезно? Ставь лайк и подписывайся!
Мой instagram - Подписывайся, и будь всегда в курсе топовых новостей в похудение!
Группа в ВК
Телеграм канал - с полезными советами для стройности!
#кбжу #калории #рацион #меню #похудение #питаниедляпохудения #фитнес#fitness_vit