Факт: сидение в течение четырех и более часов повышает риск целого ряда заболеваний и появления избыточного веса независимо от интенсивности тренировок в спортзале.
В 50-е годы произошел резкий скачок увеличения продолжительности времени сидения в основном из-за распространения неактивных способов передвижения, телевидения и расширения деятельности, связанной с компьютером. Мы сидим по пути на работу, на работе и перед телевизором, когда возвращаемся домой.
Интересно, что дело даже не в том, что чем больше сидим, тем меньше двигаемся, а в том, что само сидение опасно для здоровья.
Например, ученые из университета штата Канзас пришли к заключению, что сидение в течение шести и более часов в день значительно повышает риск дегенеративных заболеваний независимо от объема тренировочной программы в спортзале.
Нельзя "отработать" время, проведенное сидя за столом, при помощи длительных прогулок или работы с железом в спортзале.
Прогулка в 10000 шагов перед сидячей работой продолжительностью 10 часов менее эффективна, чем равномерное распределение тех же 10000 шагов на весь день.
Не подтверждается предположение о том, что риски малоподвижного образа жизни непременно являются следствием вредных привычек и плохого питания. Вероятность хронических заболеваний остается высокой.
Что с этим делать
1. Приобрести стол с регулируемой высотой
С точки зрения гликемического контроля, жировой массы и кардиометаболического риска постоянно стоять немногим полезнее, чем постоянно сидеть.
Но если вы не умеете правильно стоять, то в результате длительного стояния могут появиться боли и напряжение, так как стоя мы слишком сильно прогибаем позвоночник (таз наклоняется вперед), выключаем колени или переносим всю тяжесть на одну ногу.
Поэтому имеет смысл обзавестись рабочей станцией, где вы можете менять положение из сидячего в стоячее и обратно, а не просто все время стоять.
2. Делать перерыв на разминку каждый час сидения
Как продемонстрировало исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, метаболизм действительно улучшается в результате регулярных активных перерывов в сидячей работе.
Австралийские ученые выяснили, что если в течение дня через равномерные промежутки времени совершить 18 коротких прогулок на движущейся дорожке (1 минута 40 секунд), то на 39% улучшается уровень глюкозы и на 26% снижается уровень инсулина.
Интересно, что в этом же эксперименте выяснилось, что подэкспертные, работавшие с перерывами, справлялись со своими обязанностями лучше тех, кто просто ежедневно тренируется по 30 минут после работы.
Конечно, не у всех есть такая роскошь, как стол с регулируемой высотой и движущаяся дорожка, так что устраивайте перерывы по 5-10 минут каждый час, - это более реалистичное решение.
В зависимости от условий работы, можно настроить напоминание на телефоне или компьютере о том, что пора прогуляться в туалет, на другой этаж (по лестнице, а не в лифте) сделать себе кофе или просто обойти вокруг офисного здания.
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU