В настоящее время у большинства населения планеты (65-75%) наблюдается дефицит витамина Д.
Для начала, давайте разберемся, что же такое витамин Д, зачем он нужен, нужен ли или это все маркетинговый ход фармакологических компаний?
Известно, что все витамины, в том числе и витамин Д, мы получаем из продуктов питания. Витамин д содержится в молоке, яйцах, сливочном масле, сметане, жирных сортах рыбы и некоторых растительных продуктах. Но, содержание его в продуктах очень невелико, поэтому восполнить потери витамина таким способом мы не можем. Для примера, чтобы получить суточную дозу витамина Д нужно съесть 20 яиц за раз, или выпить 10 литров молока, или 2 кг сливочного масла.
Также, известно, что витамин Д образуется в коже под действием УФ лучей. Но, тем, кто живет севернее 35 параллели на земном шаре (практически вся Россия),этот способ получения витамина Д малодоступен из-за более острого угла падения солнечных лучей. А с ноября по март, из-за очень короткого светового дня, витамин Д и вовсе в коже образовываться не может.
Что же такое этот витамин Д?
На самом деле витамин Д это не одно веществ, а группа веществ – витамин Д1,Д2,Д3,Д4,Д5; наибольшей активностью среди них обладают Д2 и Д3. Сам по себе витамин попадает в организм в неактивной форме, проходя активацию сначала в печени, а потом в почках, в конечном итоге превращается в активный метаболит, который называется гормон Д.
Именно гормон Д обладает большим количеством полезных эффектов на наш организм, а не только влиянием на обмен кальция и фосфора, как предполагали ранее.
Рецепторы к гормону Д есть во всех жизненно-важных органах и тканях.
Что такого полезного делает гомон Д?
1. влияет на фосфорно-кальциевый обмен. Препятствует появлению рахита у детей и остеомаляции у взрослых
2. влияет на клетки головного мозга, снижает риск возникновения болезни Альцгеймера и других видов деменций
3. снижает риск возникновение возраст-ассоциированных заболеваний – сахарный диабет 2 типа, атеросклероз, инсулинорезистентность, ожирение, артериальной гипертензии
4. поддерживает иммунную систему. На фоне достаточного уровня витамина Д в крови уменьшается количество ОРВИ.
5. Влияет на обновление волосяных фолликулов
6. Участвует в синтезе половых гормонов – нормализует цикл, улучшает качество сперматозоидов
7. Снижает риск онкологических заболеваний – рак молочных желез, кожи, кишечника, эндометрия и яичников, простаты
Как узнать есть ли дефицит?
Просто сдать анализ крови на 25(ОН)Д. У 75-85% населения России этот показатель очень низкий.
Оптимальными значениями витамина Д в крови являются показатели 30-60 нг/мл, к ним надо стремиться!
Как восполнить дефицит?
Принимать препараты витамина Д. Существует две формы – витамин Д2 и витамин Д3. Дозы витаминов подбираются индивидуально в зависимости от исходного дефицита. Поддерживающая доза для населения России составляет как правило 1000-2000 МЕ в сутки. Беременным, пожилым людям, веганам, при аллергии на молочный белок, непереносимости лактозы, при дефиците витамина Д дозы могут быть увеличены!
Витамин Д является жирорасворимым витамином, те он накапливается в жировой ткани и создает там депо, которое при нехватке витамина в пище или отсутствия солнца будет постепенно расходоваться. Поэтому витамин Д можно принимать не каждый день, а например 1 раз в неделю или 1 раз в месяц, но в более высокой дозировке.
Помните, самостоятельный прием высоких доз витамина Д может вызвать гипервитаминоз, поэтому всегда консультируйтесь с лечащим врачом!
Витамин Д входит в «квартет здоровья» как одна из ступеней здоровой , долгой и счастливой жизни!
