Всем привет! Многие уже знают, что меня зовут Александр. Полтора года назад я был пухленьким толстяком с весом 125 кг. Подсев на спорт и жесткую диету, я смог за пол года похудеть на 50 кг! Причем свой новый вес в 75 кг держу уже год!
В этой статье хочу подробно описать свою диету в первый месяц. В следующих статьях я расскажу как действовать дальше. Главное в этом деле, не спешить, делать все последовательно и не ждать резкого результата. От начала диеты и до первых скинутых килограммов пройдет в среднем 2-3 недели, а если вы - девушка, то и еще больше. Сразу ничего не произойдет. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к стрессу, а Вам надо будет не унывать в это время и делать все правильно.
Для начала я урезал дозы своей обычной еды примерно в 2 раза. Это нужно сделать в первых 2 дня, чтобы сразу не травмировать организм. В первую ночь диеты ощутил страшный (как мне тогда показалось :)) голод. Но надо было терпеть!
На 3 день пора было отказываться от вредного. Тут список просто зашкаливает, попробую перечислить максимально, что именно НЕЛЬЗЯ:
- НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ! Можете забыть про него навсегда. Во-первых, это очень калорийно. В 100 г водки содержится 235 ккал. Лишние калории вам не нужны! Во-вторых, под рюмочку водки или бокал вина открывается невероятный аппетит, человек вообще перестает себя контролировать и уж тем более он не понимает, сколько еды закидывает в рот. Кроме того я отказался и о сигарет, т.к. для похудения мне пришлось начать бегать, а это поначалу большая нагрузка на сердце и легкие. Так что сигареты тут явно были лишними.
- НИЧЕГО ЖАРЕНОГО, причем в любом виде. Даже если вы решили пожарить котлеты, а потом потушить их в воде, или пожарить диетический перец с баклажанами, или сделать зажарочку к борщу или супу. Забудьте про это, теперь с 3 дня диеты вы едите ТОЛЬКО ВАРЕНОЕ! Сковороду можете выкинуть из кухни или спрятать ее подальше. Причем от запеченного в духовке ПОКА на время похудения я тоже отказался, уж слишком аппетитная еда там получается! А нам для быстрого похудения нужна невзрачная, некрасивая, я бы сказал "бледная" еда.
-НИЧЕГО ОЧЕНЬ ЖИРНОГО. Можете забыть про сало в любом виде, про свинину, т.к. это мясо очень калорийно и абсолютно не полезно, про колбасу в любом виде! Забудьте также про подсолнечное масло на время диеты, его калорийность 885ккал на 100 грамм ( жарить вам все равно ничего нельзя, а заправлять салаты тоже придется максимум кефиром или несладким йогуртом). Да это жестко, но я вам говорю про эффективную и быструю диету. Поэтому перестаньте себя жалеть!
- НИЧЕГО ОСТРОГО, СИЛЬНО СОЛЕНОГО И МАРИНОВАННОГО. Попробуйте меньше солить свою вареную еду и совершенно откажитесь от всех специй, так как они раздражают вкусовые рецепторы и с ними съедается намного больше. Еще раз повторюсь, так как это важно : нам нужна безвкусная некрасивая еда! Попробуйте приготовить такой суп: в слегка подсоленной воде сварите куриное филе 500грамм (это самое диетическое мясо)либо говядину 500грамм, добавьте туда картошку, морковь, лук и немного крупы( можно гречку, рис, горох, перловку либо кукурузную). И все! Я ел такой суп в первый месяц в обед и вечером грамм по 200, причем без хлеба! Поначалу кажется невкусно, но, поверьте, на 7 день это будет лучший обед и ужин!
-НИЧЕГО СЛАДКОГО И МУЧНОГО. Забудьте про хлеб, булки, сладости. Научитесь пить чай бед сахара. Неприятно первых 5 дней, потом ваши рецепторы научатся различать другие вкусы, вы почувствуете вкус чая, овощей , фруктов. Вы удивитесь, насколько это будет вкусно! Я также отказался от кофе и какао, так как они напоминали шоколад и их было охота пить постоянно.
-НИКАКИХ ПРОДУКТОВ С УСИЛИТЕЛЯМИ ВКУСА. Чипсы, сухарики, майонез, кетчуп, лапша быстрого приготовления, сладкие газированные напитки, жвачки и тому подобное Вам придется исключить навсегда. Опять же они раздражают рецепторы и вы чувствуете постоянное желание , что либо закинуть в рот.
-ПОСТЕПЕННО ВАМ ПРИДЕТСЯ ЗАБЫТЬ ПРО УЖИН ( где-то со 2 месяца диеты), поэтому приучайте себя заранее к полноценному завтраку. Для меня это было сложно. Раньше я вообще не ел по утрам, только чай, зато ближе к ночи закидывался калориями по полной! Завтрак вам просто необходим, так как впереди активный день и все калории быстро сожгутся. А вот ужин, по сути, человеку не нужен, ведь во время сна замедляются все процессы, в том числе и пищеварительный. Вся съеденная вечером еда 100% отложится в жир. С 4 дня диеты я начал завтракать творогом без сахара и без сметаны, но с изюмом или курагой, либо овсяной кашей на молоке и малюсеньким кусочком сливочного масла. Но не забывайте, это должна быть маленькая порция. Как я писал в предыдущей статье про подбор посуды для похудения, у меня была маленькая черная тарелочка на 200 грамм. Вот из нее я и ел все, будь то каша или суп. Визуально казалось, что съедаю много, как раньше. И в черной посуде еда кажется не такой аппетитной, как в белой. Так можно обмануть свой организм!
ИТОГ: в первый месяц вы ограничиваете все запретные продукты и приучаете организм кушать правильно и мало. Между завтраком, обедом и ужином введите 2-3 перекуса. Я ел обязательно фрукты или овощи, понемногу по 1-2 шт, чтобы не растягивать желудок.
Но эта диета без спорта не начнет работать, поэтому в следующей статье я расскажу вам, как начать бегать правильно! Подписывайтесь на мой канал!
