Если вас днем тянет в сон регулярно, при том, что вы нормально высыпаетесь, то это повод задуматься, а не просто глотать кофе литрами в течение дня. Особенно учитывая тот факт, что бодрящий эффект этот напиток дает только тогда, когда принимается изредка, а не становится постоянным спутником.
Регулярная вялость, несмотря на правильный режим дня, может говорить, как о переутомлении организма, так и о наличии серьезных заболеваний. Поэтому игнорировать такое состояние не стоит.
Возможные причины
1. Нехватка кислорода в помещении – такое чаще бывает в холодный период, когда мы редко проветриваем помещение, а вот обогреватели работают на полную мощность.
Поэтому самым простым выходом будет периодически открывать окна. А если, например, в офисе вам не дают это сделать, то чаще делайте кратковременные вылазки на улицу, чтобы глотнуть свежего воздуха.
2. Переедание – чтобы переварить большую порцию тяжелой еды, организм направляет все свои силы на этот процесс, увеличивая приток крови к желудку. Из-за этого другие органы недополучают своего питания, их активность замедляется, что в итоге вызывает общую вялость.
Поэтому старайтесь есть небольшими порциями, но чаще.
3. Переизбыток или недостаток мелатонина – гормон сна вырабатывается в темное время суток и на его выработку влияет продолжительность светового дня. Если вы рано ложитесь спать, уделяете ночному отдыху 7-8 часов, но при этом ощущаете недостаток энергии и перепады настроения (чаще всего встречается в зимнее время), то у вас может быть переизбыток мелатонина.
Поэтому старайтесь придать больше света в своей жизни, например, вкрутите яркие лампы в квартире.
А вот недостаток мелатонина часто встречается у тех, кто регулярно ложится спать после полуночи. Помимо перепадов настроения и постоянной сонливости, вы можете получить в конечном итоге еще и ряд неприятных заболеваний, например, ослабление иммунной системы. В итоге это может приводить к частым простудам и аллергии, гипертонии, хронической усталости, ухудшению памяти, снижению скорости реакций и концентрации внимания и даже повышению риска развития сахарного диабета 2 типа.
Поэтому старайтесь ложиться спать до 23 часов, соблюдайте режим сна даже в выходные (за них нельзя восполнить весь дефицит будничного сна). Перед сном обязательно проветривайте помещение. Включите в меню индейку, овсянку, бананы, бобовые, творог, которые содержат триптофан, который необходим для синтеза мелатонина, и не ешьте тяжелую пищу на ужин
4. Неправильное положение тела во время сна – оно тоже влияет на то, как мы будем чувствовать себя на утро.
Для комфортного отдыха подушки должны быть плоскими, чтобы голова находилась достаточно низко, чтобы облегчить кровоснабжение мозга.
Если у вас больная спина, то врачи рекомендуют спать на боку, положив между коленей плоскую подушку, что позволит стабилизировать позвоночник и снять напряжение с поясницы.
Если на боку вам спать неудобно, и вы привыкли лежать на спине, то стоит подложить валик под бедра. Старайтесь расслабить все мышцы и дышать глубоко, это позволит быстрее заснуть.
А вот гораздо более серьезные причины
5. Анемия – недостаток железа в организме приводит к ухудшению снабжения всех клеток кислородом, в итоге появляется сонливость и головокружение.
Чтобы проверить организм на достаточное количество железа – сделайте общий анализ крови.
6. Апноэ сна – это такое состояние организма во время сна, когда храп сопровождается кратковременными остановками дыхания, что вызывает нарушение поступления кислорода в кровь. И поэтому, даже несмотря на полноценный ночной отдых, днем вы будете ощущать вялость.
Чтобы исправить эту ситуацию, стоит обратиться к неврологу.
7. Гипотиреоз – это выработка недостаточного количества гормонов щитовидной железы, которое отражается на обмене веществ, приводя к его замедлению, вследствие чего организм просто недополучает энергии. Обычно гипотиреоз сопровождается еще и внешними признаками, которые можно у себя заметить: сухость кожи, снижение аппетита и при этом увеличение веса, нарушение менструального цикла.
В этом случае надо обратиться к эндокринологу.
8. Гипотония – при хроническом пониженном давлении мозговое кровоснабжение уменьшается, что может вызывать ощущение постоянной нехватки воздуха.
Попробуйте несколько дней поизмерять давление. Если оно постоянно ниже нормы, то это повод обратиться к терапевту.
Как видите, причин вялости довольно много и не все из них безопасны, поэтому не стоит игнорировать это состояние.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.