Приветствую вас на канале "Тело Мечты (ТМ)"
Существует такой стереотип, что только в тренажерном зале можно накачаться как следует, но мы с вами его поборем, ведь существует не мало методик как накачаться в домашних условиях без использования тренажеров, гантелей и штанг, и всеразличных других принадлежностей. Для этого вам понадобиться лишь стул и ваша решительность.
Интересно? Тогда читайте дальше!
1. Отжимания
Отжимание-это базовое упражнение, в его эффективности еще никто не усомнился, поэтому оно отлично подходит для домашних условий.
Данным упражнением мы будем прорабатывать грудные мышцы и плечи, а для того чтобы задействовать их в работу, необходимо сделать руки больше ширины плеч и делать полные отжимания до соприкосновения груди с полом.
В виде отягощения можно использовать рюкзак. А для увеличения амплитуды, можно сделать небольшую возвышенность из книг.
Выполняйте данное упражнение от 10 до 15 повторений, в 3-4 подхода.
2. Приседания
Приседание-это тоже базовое упражнение, правильное его выполнение отлично прорабатывает мышцы бедра (квадрицепс и задняя часть бедра)
Используя данное упражнение, вы целостно проработаете мышцы бера, а при соблюдении правильной техники и использовании отягощения(рюкзака) можно добиться хорошо прокаченных ног как в силовом плане, так и в объеме самих мышц.
Советуется выполнять от 10 до 20 повторений в подходе, а подходов всего 3.
3. Скручивания
Скручивания-это стандартное упражнение на пресс, при его выполнение в работу включается прямая мышца брюшного пресса, она в свою очередь отвечает за формирование кубиков на животе.
Выполнять их необходима от 10 до 20 раз, 2-4 подхода. Стоит заметить, что в этом упражнение важна правильность выполнения, нежили скорость.
Если подборка упражнений вам понравилась, то скорее поставь лайк, также стоит не забывать, что нужно подписаться на канал, ведь там столько вкусняшек, переходи скорее! Всем позитива и спортивного духа!