Приветствую, мои дорогие читатели. Недавно идя на тренировку в бассейн я заметил бабушку прогуливающуюся с лыжными палками. И у меня возник вопрос, который я решил разобрать для всех: "Полезна ли скандинавская ходьба в пожилом возрасте и когда наступает польза от неё?". Приступим...
В первую очередь разберемся какой вид нагрузок для пожилых людей самый удобный. Обрыв весь интернет, прочитав пару книг я пришел к мнению, что именно скандинавская ходьба это самый лучший вид нагрузок для пожилых людей. Она помогает при легких нагрузках держать тело в балансе, улучшать гибкость, аэробную способность, мышечную силу, качество жизни, общие показатели здоровья.
Но всегда ли будет польза от неё? - Нет, только тогда, когда подобран специальный инвентарь, используется правильная техника ходьбы и нету противопоказаний.
Обычные лыжные палки не подойдут для ходьбы. Они убавляют эффективность вдвое, а это вовсе не хорошо. Так же специальные палки более удобные, чем лыжные.
Техника скандинавской ходьбы:
- Движения рук и ног должны быть в противофазе. Когда происходит отталкивание левой рукой, тогда же совершается толчок правой ногой, и наоборот.
- Стопа ставится перекатом с пятки на среднюю часть и затем на носок. При полном соприкосновении носка с поверхностью пятка начинает отрываться.
- Спину следует держать прямо, а плечи расправленными. Таким образом при помощи скандинавской ходьбы пенсионеры могут работать над улучшением своей осанки.
Противопоказания:
- Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
- Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
- Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма.
- Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.
- Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
В целом, при соблюдении этих правил скандинавская ходьба станет частью вашей жизни, которая поможет держать себя в тонусе, подтянуть тело и развить выносливость. Вы снова почувствуете себя молодым.
Понравилась статья? Пишите свое мнение в комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.