Во время диеты:
Утром до 12 часов дня абсолютно одинаковый изо дня в день на протяжении всего периода - ЛЮБОЙ завтрак (можно разделить на два и даже на три захода), чтобы сохранить Вашу бодрость, работоспособность и хорошее настроение в течение дальнейшего дня.
Молоко и все остальное - всё это как ВАМ НАДО. Лекарства, витамины - всё, что доктор прописал. Диета только так называется "диета", на самом деле это т.н. "антистрессовое питание".
В 12 часов дня какой-то фрукт, в любом объеме, меняем фрукт каждые 10 дней, 10 дней один и тот же "фрукт", потом меняем.
Начиная с 14 часов дня можно есть только гречку и с 3(го) а лучше 4го дня гречку с добавкам (см.схему)
ПРИ ЧУВСТВЕ ГОЛОДА – ГРЕЧКА. НОЧЬЮ МОЖНО ТОЖЕ.
Гречку варить 1:2 кипятка, можно обжарить до заливки, можно вмешать немного оливкового масла, можно сыпать зеленью типа укроп, сушеный базилик. НЕ СОЛИТЬ. 18 минут на очень слабом огне и потом закрыть «бабой».
Гречку купить лучше заранее побольше кг и одной и той же чтобы фирмы.
Гречка готовая должна быть ВСЕГДА !!
Добавки начинаются с 3(4) дня. Шаг по 3(4) дня. Внимание, шаг 4 дня это очень сложно. Подумайте. Шаги должны быть одинаковыми, ровными.
Первые 3(4) дня после 14 часов дня только гречка. С 3(4) дня гречка и добавки в ПРОПОРЦИИ 80/20.
Утром – см.выше, ОДИНАКОВЫЕ ХОРОШИЕ ЗАВТРАКИ. Потом в 12 часов дня - "фрукт".
Добавки должны нарастать по сытности. Например, и очень вариабельно, это может быть так:
1. Морковь тертая
2. Свекла вареная
3. Капуста с морковью.
4. Кабачки тушеные.
5. Кабачки с морковью.
6. Помидоры, лучше томленые.
7. Помидоры и кабачки.
8. Шампиньоны и кабачки.
9. Отварная нежная рыба.
10. Отварная курица.
Заканчиваем рыбой и курицей, чтобы перейти на «нормальную еду».
ВНИМАНИЕ и ЕЩЁ РАЗ ВНИМАНИЕ по ОБЪЕМУ ДОБАВОК.
Гречки на тарелке 80%, а добавки – только 20%. ДВАДЦАТЬ. НАРУШАТЬ НЕЛЬЗЯ.
ЕЩЕ РАЗ ВНИМАНИЕ: при спонтанном (!!) чувстве голода между основными приемами еды уже после 14 часов дня - ГРЕЧКА или ГРЕЧКА с "добавкой дня", по желанию в любом количестве с обязательным соблюдением пропорции по части добавок.
НАПИТКИ во время «40 дней сурка» играют важную роль.
Желательно (!!) отказаться от крепкого чая, кофе, алкоголя и газировки.
Если что-то жизненно необходимо - оставьте. НО ЧТОБЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ОДИНАКОВО.
Чем лучше запивать после 14 часов дня гречку (с добавками). Травяными чаями и водой, подкрашенной клюквой до цвета слабой марганцовки. Почему? Начнут выходить токсины. Болеть голова, как с похмелья. Неприятный пот. И может даже тошнить. НЕ ВЕРЬТЕ. Это не от недостатка чего-либо, организм начинает растворять лишнее, оно попадает в кровь, вот и плохо, и надо, чтобы выходило с водой. Скоро это пройдет, и наступит ощущение легкости. НЕ ВЕРЬТЕ. Продолжайте!! ВСЕ 40 ДНЕЙ. Почему? Это срок регенерации клеток печени. Дайте им всем переродиться заново. Минимум 21 день, но меньше не следует. Лучше больше)) Не получается по времени – не начинайте.
ОДНАКО. Случаются Праздники. Делаем исключение и потом три дня на чистой гречке, потом добавки с какой остановились.
PS: Накануне диеты "40 дней сурка" можно сделать прощальный разгрузочный ужин... ©