Вечная борьба по поводу того, хороший я или плохой часто не дает нам спать по ночам. Особенно если эта "хорошесть" приравнивается к количеству достигнутого.
Ведь правда, бывает невыносимо признавать, что то, во что ты вложил массу энергии и времени, провалилось.
Что происходит потом?
Суровый анализ ошибок, который, почему-то часто приводит не к исправлению оных, а к самоубеждению, что ты - никчемный и плохой человек. Да, с такими формулировками ко мне не раз приходили на консультации.
- Не заработал миллион к 40 годам? Неудачник!
- Закончил непристижный ВУЗ? Нет никаких переспектив!
- Не умеешь совместить карьеру и семью? Неполноценная женщина.
И другие установки, которых в социуме хватает. Такие социальные рамки (довольно негибкие и иногда устарелые) приводят нас к тому, что мы начинаем оценивать себя как личность через достижения. Что-то вроде "если я делаю что-то выдающееся, то и человек я выдающийся. И, наоборот, если что-то не получается, то я - всесторонний неудачник". А если ты открываешь невероятно полезную технологию, но используешь рабский труд?...
Спорно, правда?
Отождествление успехов/достижений создает невероятный личностный конфликт, который может довести до самых разных последствий.
Давайте возьмем классический пример со студенткой-отличницей, которая не сдала экзамен по философии, хотя всегда получала пятерки. Этот инцидент заставляет её думать, что она никчемна, потому что получила "неудовлетворительную" оценку. Вариантов дальнейшего развития событий, конечно же, масса: от депрессии до стимула к ещё большему труду, чтобы доказать себе и окружающим, что ты не неудачник.
Но разве эта четверка каким-то образом отражает то, какая эта девушка? Какие у неё ценности, что она считает добром, а что-злом? Конечно, нет, и в этом состоит огромная когнитивная ошибка современности, которая ведет к внутренним конфликтам: "я то, что я делаю". А ведь это совсем не так. Просто план, который вы выбираете, иногда не срабатывает. И всё, ничего больше, вы всё такой же человек со своими принципами, ценностями и качествами. Потому что важно то, как вы это делаете.
Подобный внутренний конфликт скорее вгоняет человека в сосотяние стресса из-за того, что у него постоянно что-то не получается, а не сподвигает к новым достижениям. Избавиться, тем не менее, от него достаточно просто (хотя одновременно и нет).
Проанализируйте события, которые привели к неудачам.
Возможно вы увидите, что вашей вины в том, что произошло, нет. Или вы заметите закономерное действие, которое мешает вам добиваться своих целей. Или, например, поймете, что поступили так из-за внутренних убеждений. В любом случае, холодно оцените свои действия так, как будто вас попросили сделать анализ экономики Бутана.
Составьте список того, чем вы гордитесь и проанализируйте, как вы этого достигли.
В позитивной психологии и терапии, ориентированной на решение, есть такое убеждение: гораздо больше пользы можно извлечь, анализируя успехи, а не ошибки и провалы. Работает это очень просто:
- во-первых, вы учитесь осознавать и признавать свои успехи
- во-вторых, определяете, что помогло вам достичь цели
Важно учитывать, какая у вас была жизненная ситуация, о чем вы думали больше всего в тот период, что вас мотивировало, о чем мечтали и т.д. Это поможет осознать, когда вы чувствуете себя лучше всего и максимально эффективны.
Выбросьте первый список и внедряйте приёмы из списка гордости в жизнь. Повторять, пока не почувствуете, что снова довольны собой.
Проанализировав неудачи, сделайте выводы и постарайтесь больше так не делать. Важно, что совершая неудачу вы вели себя достойно в собственном понимании.
Мы - люди, поэтому ничего страшного в том, чтобы ошибаться - нет. Концентрируйтесь на том, что у вас получилось, так будет проще переживать неудачи, и у вас не будет складываться ощущение, что вы - неполноценный или плохой человек.
Потому что я - это я, а не только то, что я делаю.