По данным Национального центра статистики здравоохранения, около 43 процентов женщин и 38 процентов мужчин в возрасте 60 лет и старше страдают ожирением.
Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что у пожилых людей определение избыточного веса и ожирения довольно сложно, и несколько лишних килограммов могут быть полезными.
Это своего рода спорная область с точки зрения того, где должны быть предельные значения для избыточного веса и ожирения у пожилых людей
Говорит Дениз Хьюстон, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры внутренней медицины в Медицинской школе Уэйк Форест.
Нет сомнений, что слишком тяжелый вес вреден для здоровья.
В пожилом возрасте из-за слишком большого избыточного веса многие хронические заболевания усугубляются, включая болезни сердца и печени.
Говорит Алексис Истман, доктор медицинских наук, медицинский директор отделения гериатрии в Школе Университета Висконсина. Медицина и здравоохранение.
И чем выше ваш вес, тем выше риск возникновения таких проблем, как диабет 2-го типа и высокое кровяное давление.
Но то, как обычно измеряется избыточный вес - ИМТ или индекс массы тела - может быть не лучшим показателем риска для здоровья у пожилых людей.
ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом, в то время как ИМТ от 30 и выше считается ожирением. Тем не менее, ИМТ может вводить в заблуждение.
ИМТ коррелирует с тем, сколько жира у человека, но это несовершенная мера.
Говорит Хьюстон.
Например, он не учитывает связанные с этим факторы, такие как мышечная масса, место, где находится жир, пол, этническая принадлежность или возраст.
Хьюстон говорит, что у пожилого человека, возможно, не следует считать избыточным весом, если ИМТ не равен 27 или 28. Фактически, анализ 2014 года, проведенный в 32 исследованиях в Американском журнале клинического питания, показал, что был замечен самый низкий риск смертности для людей в возрасте 65 лет и старше с ИМТ от 27 до 27,9.
Другие исследования имели аналогичные результаты. Результат исследований, опубликованных в журнале «Медицина» за 2017 год, показал, что пожилые люди с ожирением на 6 процентов снизили риск преждевременной смерти от любой причины. И исследование 2015 года, в котором приняли участие более 19 000 пациентов в домах престарелых, также связывали избыточный вес и ожирение с увеличением продолжительности жизни.
Избыточный вес может помочь защитить от болезней или поддержать человека во время госпитализации. Истмен говорит:
Слишком худой может уменьшить ваш физиологический резерв. Если что-то случится, например, у вас воспаление легких или перелом бедра, у вас не будет столько накопленных запасов энергии, поэтому вы истощаетесь и не можете прийти в себя.
Кому нужно набирать вес?
Хотя исследователи продолжают изучать влияние нескольких лишних килограммов на пожилых людях, ясно, что быть очень худым - ИМТ ниже 18,5 - рискованно, и эти люди должны пытаться набрать вес.
Потеря аппетита характерна с возрастом, но есть несколько способов борьбы с этим. Ешьте меньшие порции чаще и выбирайте высококалорийные, плотно питательные продукты, такие как авокадо, ореховые масла или цельномолочный йогурт. Вы также можете сбрызнуть полезные масла, такие как оливковое масло, овощи, мясо, рыбу или хлеб.
Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка—это поможет вам поддерживать мышечную массу. По некоторым оценкам, около трети пожилых людей, живущих независимо, имеют саркопению-возрастную потерю мышц.
Мышцы помогают придать вашему телу структурную целостность, защитить суставы и поддерживать равновесие. Недостаток мышц может привести к неправильным движениям и плохой осанке, что может вызывать боли. Даже когда вы пытаетесь набрать вес, оставайтесь активными и добавьте тренировку, чтобы помочь нарастить мышечную массу.
Кому нужно худеть?
Вредит ли лишний вес вашему здоровью зависит от нескольких вещей. Во-первых, хотя ИМТ не всегда является показателем, вам лучше поговорить с врачом.
Далее, где у вас находиться жир - имеет важное значение. Висцеральный жир-вид вокруг вашего живота - является наиболее опасным, потому что он окружает и иногда накапливается внутри артерий и органов, таких как печень, сердце и поджелудочная железа.
Существуют исследования, показывающие, что окружность талии может предсказать хронические заболевания лучше, чем ИМТ.
Говорит Хьюстон.
Наконец, если у вас одышка, боль или дискомфорт, когда вы двигаетесь или занимаетесь повседневными делами, ваш вес может быть проблемой. Поговорите со своим врачом, который проверит ваше здоровье и семейную историю, чтобы определить, следует ли вам сбросить килограммы.
Здоровые правила потери веса, которым
нужно следовать
По словам Хьюстона, если вы слишком тяжелые, потеря всего 5-10 процентов вашего веса может оказать благотворное влияние на артериальное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина. Прежде чем вы попробуете причудливую диету, имейте в виду следующее:
- Выбирать здоровую еду. Для большинства людей диета является ключом к потере веса.
- Употребление в пищу целых продуктов по сравнению с обработанными и избегание пустых калорий (таких как крекеры или сладкие напитки или закуски) поможет обеспечить вас достаточным количеством витаминов, минералов, клетчатки и других питательных веществ.
- Попробуйте добавить больше белка. Это поможет вам быть более энергичным в течении дня.
- Выполнять некоторые упражнения. Вы должны сохранить свою мышечную массу.
Необъяснимая потеря веса
Если вы потеряли более 5 процентов своего веса за последние шесть месяцев - без попыток - всегда консультируйтесь с врачом, чтобы исключить основные заболевания.
Рак, диабет, деменция и проблемы со щитовидной железой могут привести к непреднамеренной потере веса. Если нет очевидной причины, ваш врач изучит другие факторы.
В зависимости от причины, подумайте о работе с диетологом, который может помочь вам спланировать питание с достаточным количеством калорий и питательных веществ.
Просто помните, что качество еды по-прежнему важно. Вместо того, чтобы питаться нездоровой пищей, чтобы добавить калории, выбирайте здоровые продукты. Включите фрукты и овощи, особенно ягоды и листовую зелень, которые, помимо того, что богаты витаминами, содержат много соединений, которые могут помочь в борьбе с воспалением и сохранить здоровье мозга.