Чтобы спина стала по-настоящему широкой и массивной, нужно знать 4 правила её раскачки!
Первое правило – тренируйте спину базовыми упражнениями
Становая тяга – фундамент сильной спины. Выполняйте классическую, «сумо», румынскую становую тягу. Меняйте ширину хвата. Подтягивания – ключ к развитию широкой спины. Для этого беритесь за перекладину максимально широко и бомбите до отказа!
Правило второе - нагружайте спину дважды в неделю
В понедельник, например, делайте становую тягу. Тяните штангу и гантели в наклоне. А в четверг делайте подтягивания. Широким, узким обратным хватом. Используйте тренажеры. Старайтесь, чтобы между первым и вторым занятием на спину был промежуток отдыха не менее 72 часов.
Правило третье – выполняйте движение полностью
На некоторые мышцы, например бицепс, результат достигается при неполной амплитуде движения. Когда дело касается спины, важно тянуть снаряд до конца. Допустим, вы тяните штангу в наклоне. Обязательно сводите лопатки вместе до конца. Задержитесь в этой фазе на пару секунд. И только после опускайте штангу вниз. Такая работа увеличит эффективность в разы.
Правило четвертое – сосредоточьтесь на работе мышц
Если вы тренируетесь по определенной сплит-системе, скорее всего, вы выполняете 3-4 повтора по 10-12 повторений. И в каждом подходе думаете об этих 12 повторах. Такое мышление не достаточно эффективно. Лучше будет, если вы будете выполнять в одном подходе двенадцать «подходов» по 1 повтору. Понимаете разницу? Каждое движение должно быть подконтрольным. Тогда будет и результат.
Соблюдайте в своих тренировках 4 правила раскачки спины и ваши родные и близкие люди будут чувствовать себя с вами как за каменной стеной!
Понравилась статья? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!
