Падение температуры и отсутствие дневного света. Многие ассоциируют зиму с чувством усталости и уныния. И зря. Можно найти массу позитивных моментов, которые вы можете извлечь из зимы. Атмосфера праздника, уют в доме и общение с друзьями и семьей. Это вопрос подготовки и изменения мышления.
Питайтесь правильно
Не спешите нареза́ть пироги — кушайте больше овощей. Капуста, брокколи, а также корнеплоды, такие как сладкий картофель, репа и морковь, содержат питательные вещества, включая витамин С и бетакаротин, необходимые для поддержания нашей иммунной системы. Цинк (нут, кешью, шпинат) — еще один обязательный компонент — исследования доказали, что этот минерал уменьшает риск заражения вирусами и сокращает продолжительность простуды. Главное — сразу при первых симптомах обеспечить наш организм цинком. Правильные продукты помогут избавиться от зимней хандры. Согласно исследованиям — благодаря сытной, согревающей еде мы чувствуем себя счастливее и менее одинокими. Приглашайте друзей в гости, общайтесь, кушайте и заряжайтесь позитивом.
Немного углубимся
В нашей древней языческой традиции зима рассматривалась как время отдыха — когда земля отдыхает перед тем, как снова начать цвести и для подведения итогов. Это время подумать, провести работу над ошибками. Спросить себя — чем бы ты захотел заняться в следующем году. Создайте пространство для размышлений.
Приоритет сна
Преобладание темноты в зимнее время запускает выброс мелатонина — сонный гормон, поэтому большинство из нас чувствуют себя более уставшими зимой. Вместо того чтобы бороться с этим, следуйте естественному инстинкту своего тела, ложитесь спать пораньше. Используйте длинный вечер, чтобы расслабиться. Чтобы затем было проще уснуть.
Выйдите на улицу
Это может показаться нелогичным, когда на улице так холодно, но все же важно получить как можно больше дневного света. Исследование, проведенное Университетской психиатрической клиникой в Базеле, Швейцария, доказало, что 50 процентов людей с сезонным аффективным расстройством сообщили о том, что их депрессия облегчилась, когда они стали проводить на улице на один час больше. Если вы не боретесь с зимней депрессией, вы все равно получите пользу от дневного света, так как он помогает обновить биологические часы, которые управляют циклом сна и бодрствования
Разминка на морозе
Активность — это основной стимул для поднятия настроения, поэтому она необходима в зимнюю пору. Так как во время занятий спортом выделяется эндорфин. Сходите на пробежку, сделайте йогу или начните делать зарядку по утрам. Все это поможет защититься от стресса в зимний период.
А вы любите зиму?
Как вы справляетесь с зимним упадком сил?
Делитесь в комментариях! Оценивайте и подписывайте статью! Увидимся!