Привет всем! Напомню, меня зовут Александр. Полтора года назад я весил 125кг, сейчас благодаря диете и спорту мой вес 75кг. Причём 50кг я скинул за 6 месяцев и держу стабильный вес уже год. Сегодня я подробно опишу, как именно питался для похудения и с какими препятствиями сталкивался на этом нелёгком пути. Сразу оговорюсь, если вы планируете похудеть к Новому году или ко Дню рождения, а потом опять жрать и вести "свинячий" образ жизни, то вам даже не стоит пытаться худеть моим способом. А если вы решили основательно поменять жизнь и после похудения остаться таким навсегда, то вам сюда! Вот перечень того, что делал я:
1) Сразу надо отказаться от сигарет и алкоголя. Да, сложно, но без ограничений ничего не выйдет. Это дисциплина! И если дать слабинку и выпивать по субботам, то начинается бесконтрольное поедание всего подряд. Один такой вечер перечеркнет целую неделю усилий над собой.
2) Следующее, это отказ от вредной еды: чипсы, сухарики, сладкая газировка, яркие цветные конфетки, жвачки, соки, лапша быстрого запаривания, короче, все-все что содержит усилители вкуса. Нужно перейти на обычную, как поначалу кажется, "безвкусную" еду. О ней чуть ниже!
3) Ещё немаловажным является подбор посуды. Надо визуально обмануть организм. Я взял глубокое блюдце из тёмного стекла грамм на 200 и полгода ел только из него. Есть из тёмной посуды хочется намного меньше, чем из красивой беленькой. Плюс в маленькую тарелку помещается намного меньше еды, а визуально кажется, что съедаешь много! Ах да, чуть не забыл, выкиньте все сковородки из дома! Вам все равно придётся отказаться от жареного НАВСЕГДА!!!
4) Что касается еды. Придётся уяснить себе раз и навсегда, что вы едите, чтобы жить, а не живёте ради еды! ЭТО ВАЖНО!!! Она абсолютно не должна приносить вам радость. Ищите другие увлечения, отвлекайтесь как можете. Поначалу это мучительно и кажется нереальным, но в скором времени ДИСЦИПЛИНА возьмёт свое и вы привыкните.
5) Ещё один очень важный аспект! Завтрак - это обязательно, а вот ужина практически не будет. Для меня это было сложно, но надо настроиться и все получится!
6) Самый, на мой взгляд, ВАЖНЫЙ пункт для похудения - это спорт, а точнее БЕГ. Именно бег считается супер эффективным способом сжигания жира. Бонусом к бегу идёт отличное самочувствие, тренировка сердца и сосудов, хорошее настроение, ясный мозг и крепкий сон.
Самое интересное, что я никогда в сознательной жизни не занимался лёгкой атлетикой, я вообще считал и доказывал своей жене, что БЕГ - ЭТО НЕ МОЁ! Всю жизнь я был гипертоником, сидел пожизненно на таблетках от давления, уже в 35лет записал себя в ряды стариков, думал, что смерть не за горами. А сейчас я пробегаю минимум по 10 км в день, участвую в соревнованиях и чувствую себя на 18лет. Считаю, что подаю хороший пример своим детям, а их у меня двое. Как начать бегать? Попробуйте, как я, вначале ходить с небольшими перебежками, затрачивая на все минут по 15,потом по 20 и т.д. Главное условие, НЕ ПРОПУСКАТЬ! Я, например, в зимние время года по вечерам или по утрам бегал с фонариком. Главное стабильность. Будет очень сложно! Лень, плохая погода, работа, усталость, плохое самочувствие, боль в коленях, давление, кровь из носа- это все будет вас сдерживать и сбивать с правильного пути. Но вы не должны сдаваться! Вскоре все наладится и пойдёт как по маслу!
После того, как вы изучили эти пункты, можно переходить к списку еды ( это же больше всего всех интересует! Все хотят знать, что надо есть, чтобы похудеть?! Все хотят этот заветный рецепт! На самом деле, чтобы похудеть , надо практически ничего не есть! Надо потерять интерес к вкусностям и не ждать ничего новенького. Тогда будет легче пройти это сложный путь. О подробной диете я напишу в следующей статье. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.