У вас был плоский живот всю жизнь, и вы почти всегда набирали вес на попе и бедрах. Итак, почему у вас теперь есть живот, который продолжает расти с возрастом? Ну есть несколько причин, по которым жир начинает накапливаться в нашем желудке с возрастом, но для женщин это реальность менопаузы.
Существуют и другие причины появления жира на животе, в том числе наследственность, генетическая предрасположенность, неправильное питание и отсутствие физических упражнений. Но многие женщины, даже те, которые худые или те, у кого всегда был плоский живот, теперь имеют жир на животе. Женщины по сравнению с мужчинами, как правило, менее склонны к полному животу, но с возрастом их метаболизм замедляется и гормоны меняются. Даже распределение жира меняется; жир в руках, ногах и бедрах уменьшается, а живот увеличивается. Это перераспределение жира, также называемое «распространением среднего возраста», происходит из-за того, как женщины расщепляют жир, и из-за различных гормональных изменений, которые происходят с женским телом.
Менопауза вызывает потерю эстрогена, и потому что эстроген также вырабатывается женскими жировыми клетками, организм производит больше жировых клеток, чтобы помочь сбалансировать потерю эстрогена. Кроме того, уровень прогестерона также замедляется и может способствовать вздутию живота и увеличению веса воды.
Проблема и риск наличия большого количества жира на животе заключается в том, что это висцеральный или «внутренний» жир. Этот вид жира находится глубоко под кожей и может окружать наши органы и приводить к множеству проблем со здоровьем. Висцеральный жир содержит активные клетки, которые выделяют гормоны, и это может нарушить ваш метаболизм, который уже замедляется из-за процесса старения.
Эти дисбалансные гормоны могут вызвать повышение уровня инсулина и снижение уровня щитовидной железы. Повышение уровня гормона стресса кортизола также увеличивает количество висцерального живота и вызывает его. Кроме того, жир на животе может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний; вызвать высокое кровяное давление; увеличение триглицеридов; повышение уровня ЛПНП (плохого холестерина); более низкий уровень ЛПВП (хороший холестерин); привести к проблемам желчного пузыря; повысить уровень инсулина, который может привести к диабету II типа; и может способствовать развитию рака молочной железы и колоректального рака.
Увеличение веса, связанное с менопаузой, неизбежно, но вы можете исправить последствия, занимаясь здоровой диетой. Гимнастика должна быть от умеренной до интенсивной тренировки, в течение 30 минут, три-пять раз в неделю. Будь то ходьба, бег или плавание, это не имеет значения; важно то, что у вас учащается сердцебиение, а калории сжигаются. Силовые тренировки с отягощениями или упражнения с отягощениями так же важны, потому что чем больше у вас мышц, тем больше жира и калорий вы сжигаете, даже когда отдыхаете. Сжигание калорий становится все более важным с возрастом, потому что наша щитовидная железа и обмен веществ замедляются и работают не так эффективно, как в молодости. Кроме того, физические упражнения снимают стресс, который также поможет с повышением уровня кортизола и уменьшением жира на животе.
Также очень важно соблюдать здоровую диету. Диета с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием сложных углеводов, фруктов и овощей, нежирных белков и Омега-3 также может противодействовать последствиям менопаузы. Старая поговорка «ты есть то, что ты ешь» становится все более реальной и настоящей с возрастом.