Хотите добавить осознанности в свою практику? Практикуйте виньясы. Объединяющая все движения в единый поток с дыханием, виньяса научит созерцать.
Виньяса в переводе с санскрита означает «организация чего-то особым образом». Виньяса - это последовательность, в которой собраны асаны, переходы между ними, и всё это скоординировано непрерывным дыханием. Это создаёт уникальный единый поток: тело словно перетекает из одной позы в другую под мерное глубокое дыхание.
Чаще всего под виньясами подразумевается связка асан: чатуранга-дандасана – урдхва мукха шванасана – адхо мукха шванасана (планка на согнутых руках и собака головой вверх и вниз) или её расширенный вариант – цикл Сурья Намаскар.
Но виньяса может быть любой и состоять из любых асан. Практика йоги может сочетать в себе практику динамичных виньяс и асан в статике, но может быть и полностью динамичной, являясь расширенной виньясой.
Главный принцип виньясы – объединение дыхания и движения.
В потоке практики, синхронизируя работу тела и дыхание, помните, что дыхание важнее и приоритетнее, и тело всегда следует за дыханием. Не наоборот.
Идея виньясы состоит в том, что каждый вдох и каждый выдох сопровождается движением тела. При этом в момент окончания вдоха или выдоха движение тоже должно быть завершено.
Для новичков здесь может возникнуть некоторая сложность - тело не всегда успевает за дыханием и возникают спонтанные и неосознаваемые задержки дыхания. Этого нужно избегать, и стараться рассчитывать скорость движения тела, чтобы оно успевало за дыханием, и дыхание оставалось непрерывным.
И как в личной практике, так и для своих учеников я часто включаю различные варианты виньяс в занятие. Новичкам я рекомендую использовать самые простые виньясы для тренировки – Марджариасана (поза кошки-коровы), планка на прямых руках + Адхо мукха шванасана (собака головой вниз). Кроме полезного навыка сочетать движение и дыхание, виньяса учит нас снова и снова оставаться вниманием в настоящем моменте и развивает осознанность.
Чем полезна практика виньяс:
- Успокаивает ум, помогает концентрации – постоянная синхронизация дыхания и движения требует полного внимания, практикующий всё время остаётся сконцентрированным на процессе, внимание не рассеивается. Непрерывное направленное внимание в течение длительного времени – это большой шаг на пути к дхьяне*
- Улучшает кровообращение – мышечная работа в сменяющих друг друга асанах позволяет улучшить циркуляцию крови в теле, улучшить кровоснабжение мышц и других тканей
- Повышает уровень энергии – виньяса поддерживает поток энергии в теле, улучшает её течение и распределение
- Очищает тело и ум – разогревающий эффект, который оказывает практика виньяс, очищает тело. Вместе с потом практикующий избавляется от загрязнений, становится более гибким и сильным
- Выравнивает тело после глубокой проработки в асимметричных позах
- Тренирует сердце – когда дыхание и движение следуют друг с другом синхронно, появляется внутренний жар, который заставляет попотеть и увеличивает частоту пульса
Виньяса – это не просто последовательность действий или движений, это способ пробуждения сознания и начало пути внутреннего роста - шаг за шагом, дыхание за дыханием.
* Дхьяна – глубокое и устойчивое созерцательное наблюдение; непрерывный поток внимания, направленный на один предмет или область.
ॐ
© Евгения Аксёнова, хэлс-коуч
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.