На страницах нашего сайта мы много раз говорили о пользе сна и вреде бессонницы. Поэтому многие из нас по выходным стараются побольше спать, чтобы восполнить недостаток сна в будние дни. При этом, в большинстве случаев, мы даже не думаем о том, что ночной отдых на протяжении более девяти часов тоже может нанести вред нашему организму. По мнению исследователей из американского штата Колорадо, наибольший вред при длительном сне получает, как вы уже могли догадаться, сердечно-сосудистая система. Примечательно, что проблема может затронуть даже тех, кто ведет активный образ жизни и правильно питается.
Результаты исследования, в ходе которого были сделаны такие выводы, были опубликованы в научном журнале MedicalXpress. Чтобы изучить влияние недостаточного сна на сердечно-сосудистую систему, исследователи провели научную работу с участием 461 тысячи добровольцев в возрасте от 40 до 69 лет. Участников также объединяло то, что у них никогда не был диагностирован сердечный приступ.
Сколько часов в день нужно спать?
В начале исследования ученые занялись сбором данных о том, сколько часов в день спит каждый участник. Как не удивительно, среди добровольцев оказались как любители раннего подъема по утрам, так и любители поспать подольше. Как оказалось, риск возникновения сердечного приступа есть как у первой, так и у второй группы людей.
А вы знаете, как плохой сон приводит к сердечным заболеваниям и смерти?
Так, если человек спит меньше шести часов в день, риск развития болезней сердца увеличивается примерно на 20%. Но если переусердствовать и лежать в постели более девяти часов в день, риск оказывается еще больше и достигает 34%. С чем именно связаны недостаток и переизбыток ночного сна со здоровьем сердечно-сосудистой системы, ученые пока точно не знают. Но вдобавок они выяснили, что избыток сна запускает воспалительные процессы в организме, которые могут спровоцировать развитие рака.
Исходя из результатов исследования ученые выяснили, что для поддержания крепкого здоровья человеку необходимо спать от шести до девяти часов в день. По их расчетам, такой режим сна снижает риск возникновения инфаркта примерно на 18%. Помимо этого, нормализованный сон уменьшает вероятность развития онкологических заболеваний.
Но что же делать, есть человек не может выспаться даже за девять часов? Тут рекомендации очень простые и уже наверняка известны многим. Первым делом за час до сна необходимо отложить телефон и постараться не смотреть телевизор, потому что излучаемый ими синий свет может разбудить мозг и затруднить засыпание. Вместо этого лучше почитать книгу и если она скучная — сон не заставит себя долго ждать. Также перед сном лучше не употреблять пищу, потому что она будет перевариваться во время сна, для чего требуется энергия. А во время ночного сна энергию нужно набирать а не расходовать.
А сколько часов в день спите вы? Своим ответом можно поделиться в комментариях .