Практикуйтесь каждый день в неугрожающих ситуациях.
В наш цифровой век легко выйти из практики, ведя светскую беседу с незнакомцами. Мы можем выполнять многие наши транзакции в Интернете и придерживаться только разговоров с нашими знакомыми друзьями или супругом.
Но потом, когда нам нужно или мы хотим пообщаться с новыми людьми, и мы действительно хотим произвести хорошее впечатление на кого-то особенного, мы терпим неудачу и бичуем себя за то, что испортили то, что могло быть чем-то большим.
Это определенно неправильный подход! Даже если вы мысленно репетировали, как действовать в течение нескольких недель, если вы не регулярно практиковали в реальном мире, все получится ржавым, скрипучим и неловким.
Социальные навыки, как и все навыки, очень быстро портятся. Вы не можете ожидать, чтобы быть гладким, если вы не выполняли их ежедневно. Так что не ждите, чтобы проверить свои социальные навыки, пока не окажетесь в ситуации, когда результат важен для вас. Вместо этого тренируйтесь как можно больше, где вообще нет никаких ставок - где вы больше не увидите этого человека и / или не имеет значения, впечатляете вы его или нет. Продолжайте практиковать свою скороговорку с парнем, который регистрирует вас в тренажерном зале, и официантом в вашем любимом ресторане.
Затем, когда вы общаетесь с кем-то, кого вы надеетесь произвести на вас впечатление, переход будет намного более плавным, и у вас будет гораздо больше шансов на успех!
Примите участие в мероприятиях, которые обеспечивают предопределенную социальную роль.
Одна из причин, по которой люди беспокоятся о социальных связях, заключается в том, что они не уверены в том, что они должны сказать или как они должны действовать в определенных ситуациях. Это чувство неуверенности делает их наиболее тревожными.
Исследователи застенчивости обнаружили, что люди легче забывают себя и свою тревогу, если занимаются деятельностью, которая полезна для других и дает им заранее определенную роль или работу. Например, у многих застенчивых застенчивых людей нет проблем разговаривать с незнакомцами, если это часть их работы.
Если вы хотите преодолеть свою социальную стеснительность и обрести новых друзей, подумайте о том, чтобы предлагать свои услуги для организаций, соответствующих вашим интересам и ценностям. Политический человек? Добровольно поработайте за столом или стендом для вашей партии или группы интересов. Религиозное? Доброволец, чтобы принести и подать закуски на следующем мероприятии одиночных игр. Благотворительность нрав? Попросите поработать за линию супа или станьте кассиром на большой некоммерческой распродаже.
Перестаньте думать о себе (потому что других нет!).
Как мы показали в этой серии, самосознание - это топливо, которое поддерживает застенчивость, и препятствие, мешающее успешной социализации.
Если вы ищете один совет, который поможет вам чувствовать себя менее застенчивым, вот оно: перестаньте думать о себе.
Когда вы начинаете ощущать такие симптомы тревоги, как липкие руки или бабочки в животе, не концентрируйтесь на них. Признайте эти чувства тем, чем они являются (реакция на воспринимаемую угрозу), напомните себе, что угрозы на самом деле нет, и удвойте свое внимание к человеку, с которым вы. На самом деле слушайте, что они говорят, задавайте дополнительные вопросы и будьте искренне любопытны к человеку.
Если вы обнаружите, что снова погружаетесь в застенчивые мысли, напомните себе, что никто, вероятно, не замечает, насколько вы нервничаете. Черт возьми, другие люди, вероятно, не слишком много думают о вас, потому что они так поглощены своими мыслями или тем, что собираются сказать.
Опять же, люди, вероятно, не думают о вас или не осуждают вас.
Одна вещь, которая помогает мне перестать думать о себе всякий раз, когда у меня возникают периодические приступы беспокойства по поводу общения, - это найти способы, которыми я могу служить людям, с которыми я в данный момент. Если вы на вечеринке и начинаете чувствовать себя немного обеспокоенным и застенчивым, подумайте о том, как сделать комплимент другому человеку или как заставить его чувствовать себя более непринужденно. Спросите, нужно ли им выпить или что-нибудь поесть. Скорее всего, вы уменьшите их самосознание, одновременно уменьшив свое. Это беспроигрышный.
Вы будете удивлены, сколько возможностей у вас будет в течение дня, чтобы выполнять такие социальные грации. Чем больше вы стремитесь помочь другим, тем меньше вы сосредотачиваетесь на себе и своих заботах, и тем меньше вы стесняетесь.
Будь собой, по крайней мере сейчас.
В общем, я чувствую, что предостережение «быть собой» - действительно ужасный совет. Это звучит глупо противно, но вот вопрос, который люди никогда не задают себе: что такое «я»? Если темперамент и личность унаследованы на 50%, ваша генетика? Это другие 50% - каким образом вы случайно выросли? Является ли это объединением миллионов рекламных роликов, которые вы видели по телевидению и в Интернете, которые повлияли на вашу точку зрения так, что вы сознательно не осознаете это? И что еще более важно, что, если вы сами хотели бы сидеть дома в спортивном костюме 24/7, играть в видеоигры и есть Twinkies? Вы все еще должны быть «верны себе»?
Вместо того, чтобы быть самим собой, я думаю, вам следует решить, кем вы хотите быть, найти идеал и действовать в соответствии с ним. Возьмите то, что, по вашему мнению, присуще вашей личности, и направьте это к совершенству.
Предостережение заключается в том, что когда вы впервые работаете над преодолением своей стеснительности, лучше всего быть самим собой и делать все, что угодно, хотя (попробуйте надеть что-то кроме тренировочного костюма, хотя). Когда-нибудь вы сможете поработать над тем, чтобы сделать свой голос более мужественным и привлекательным, передать тепло и проявить силу , а пока просто работайте над тем, чтобы смотреть в глаза и задавать вопросы, не бормоча. У вас есть достаточно, чтобы думать, не пытаясь быть очаровательным, пока вы делаете это; обдумывание вещей просто сбивает вас с толку. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы сможете постепенно интегрировать модели поведения , которые передают обаятельную харизму и превращают вас в еще лучшую версию «себя».
Фальсифицируйте, пока не сделаете.
Даже если вы ведете себя как себя, хорошо бы попытаться вести себя как не нервная версия себя. Мы часто придерживались принципа "действовать, чтобы стать" , и это очень важно для преодоления стеснительности. Действуя так, будто ты не стесняешься, ты в значительной степени избавишься от этих стеснительных чувств. Это особенно хороший совет для тех, кто имеет менее серьезную стеснительность или когда-то не стеснялся, но уже некоторое время боролся с этим.
Реализация проста: когда вы достигнете точки, когда вы устали от своей стеснительности, скажите себе «F it! Это глупо! Я просто начну вести себя уверенно ». И тогда вы делаете это; ведите себя свободно и расслабленно, смотрите людям в глаза и начинайте с ними разговаривать. Работает как шарм.