Решите, что все в порядке, если вы не любите некоторых людей (в конце концов, вам не нравятся некоторые!).
Часть беспокойства и самосознания, возникающая в результате общения, проистекает из того факта, что мы хотим, чтобы мы нравились всем. Если кто-то, кажется, не копает нашу атмосферу, это может быть сокрушительным или, по крайней мере, утомительным. «Почему он не думает, что я крутой ?!» Вы начинаете чувствовать, что с вами что-то не так. Но никого не любят все; даже очень популярные знаменитости, такие как Джимми Фэллон или Том Хэнкс, имеют своих ненавистников. И это нормально! Личность каждого человека сочетается с разными людьми. Ваша личность просто не будет соответствовать некоторым людям. Помните, есть люди, которые вам тоже не нравятся! И вы, вероятно, тоже не генерируете ужасных мыслей о них, а просто думаете: «Это просто не мой тип человека». Поэтому не принимайте это на свой счет, если другие, кажется, не понимают вас.
Проверь свои навыки
Начните с малого.
Обычный подход, который застенчивые люди примут, чтобы преодолеть свою тревогу, - это принять какую-то серьезную социальную задачу, например, пойти к одиночке или подойти к модельной женщине и завязать разговор. Проблема с этим подходом заключается в том, что если вам не удается плавно пообщаться, вы просто усиливаете повествование в своей голове, что вы застенчивы и неуклюжи, что вы не можете измениться, что общение угрожает, и что единственный способ избавиться из этих угрожающих чувств, чтобы вообще избежать общения.
Успех порождает успех при преодолении стеснительности. Чем больше вы видите, как успешно справляетесь со своим беспокойством, тем больше ваша история о себе изменится. Так что поставьте себя в положение, чтобы добиться как можно большего успеха как можно раньше. Вместо того, чтобы ставить большие цели, ставьте маленькие, которые кажутся менее угрожающими.
Во-первых, просто работайте над тем, чтобы чаще иметь зрительный контакт с людьми. Когда кассир спросит, нашли ли вы все, что искали, посмотрите ей в глаза, когда говорите «да».
Затем работайте над тем, чтобы задать один вопрос людям, с которыми вы общаетесь при прохождении взаимодействий. Когда вы получаете свой ежедневный кофе, спросите свою бариста, как проходит ее день. Если вам нужна помощь в поиске чего-либо в магазине, попросите клерка помочь вам. После урока в колледже попросите своего профессора рассказать о том, что он затронул в лекции.
Затем попытайтесь привлечь людей к некоторым вопросам вперед и назад и начать короткую беседу.
Относитесь к своим маленьким повседневным социальным взаимодействиям как к маленьким экспериментам. Посмотрите, что происходит, когда вы общаетесь с людьми социально, а не просто избегаете их. Вы можете быть удивлены, узнав, что общение не так уж страшно и не приведет к экзистенциальному уничтожению.
Не может даже начать с малого? Попробуйте ... холодный душ?
Что если вы даже не можете заставить себя смотреть в глаза людям? Ну, вы знаете, это не вопрос физических способностей - вы можете сделать это, вы просто не можете заставить себя сделать это. Таким образом, проблема глубже, чем застенчивость. Это вопрос мужества - необходимо развивать способность вашей воли преодолевать страх.
Чтобы укрепить свою волю , я бы действительно рекомендовал начинать с физических проблем, а не с социальных. Я считаю, что физическое мужество укрепляет эмоциональное мужество, а не наоборот. Наши физические потребности всегда были самыми важными для нашего выживания; как таковые, они представляют место наших самых сильных побуждений и наших самых больших страхов. Если вы можете укротить свою склонность к бегству от физической боли, вы сможете продвинуться вверх по иерархии потребностей и победить свой страх перед эмоциональной болью.
Поэтому, если вы испытываете серьезную стеснительность и не можете даже смотреть людям в глаза, мой несколько неортодоксальный совет заключается в том, чтобы сначала сделать трудные физические подвиги регулярной частью вашей жизни. Делайте HIIT тренировки по крайней мере пару раз в неделю. Принимайте холодный душ несколько раз в неделю. Займитесь бегом на длинные дистанции. Если вы почувствуете себя комфортно, физический дискомфорт автоматически не заставит вас чувствовать себя комфортно в общении, но он укрепит вашу уверенность и создаст основу для убеждения в том, что ваша воля способна руководить вашим страхом.
Но что, если вы не можете заставить себя войти в холодный душ? Там нет простого ответа. Как мудро сказал Йода: «Делай или не делай. Попытки нет ». Вы должны достичь точки, где вы просто делаете большой вдох и впрыгиваете. Почти все хорошее в жизни, от нашего физического здоровья до нашего социального мастерства, основано на способности отложить в сторону немедленный страх и дискомфорт за долгосрочное вознаграждение. Укрепление вашей воли является предпосылкой для всего другого прогресса.