Сегодня мы собираемся взять замечания, которые мы сделали до сих пор, и связать их с шагами действия, основанными на когнитивно-поведенческой терапии. Имейте в виду, что вам потребовались годы, чтобы развить неправильное мышление о социализации, поэтому потребуется некоторое время, чтобы изменить это привычное, привычное мышление. Не ожидайте успеха в одночасье. По мере того, как вы будете внедрять эти советы в свою жизнь, медленно, но верно вы будете становиться все менее и менее застенчивым.
Создайте фундамент
Начните с простых вещей: гигиены и хорошо одеваться.
Самосознание ведет к стеснительности, и самый простой способ начать уменьшать это самосознание - это с и одеваться хорошо - никаких когнитивных изменений не требуется. У застенчивых людей достаточно, чтобы беспокоиться, не беспокоясь, смотрят ли люди на свои прыщи или пятна на рубашке. Легко отбрасывать такие вещи, как неважные или поверхностные, но вы будете действительно удивлены тем, насколько более уверенным вы будете, когда будете чувствовать себя хорошо. Вы будете вести себя по-другому в своих взаимодействиях и будете более склонны завязывать беседы с теми, с кем встречаетесь.
Создайте подлинную уверенность через мастерство.
Еще один косвенный способ уменьшить вашу социальную тревогу - это укрепить уверенность в себе, овладев каким либо методом или навыком . Часто застенчивость возникает из-за того, что у человека нет ничего ценного. Быть экспертом в какой-то области помогает устранить эту неуверенность и заставляет вас чувствовать себя более уверенно.
Повысьте свою устойчивость.
Застенчивые люди неустойчивы перед лицом воспринимаемой социальной угрозы. Неловкие социальные взаимодействия действительно могут поколебать их и подорвать их доверие.
Укрепление вашей общей устойчивости даст вам умственный инструментарий, который вам нужен, чтобы быстрее приходить в себя от неудач - социальных или иных.
Развивайте правильное мышление
Поймите, что застенчивость - это нормально.
Одна из вещей, которая заставляет преодолеть застенчивость, кажется настолько сложной, что застенчивые люди часто полагают, что это проблема, с которой сталкиваются лишь немногие. Это заставляет их думать, что с ними что-то принципиально не так. Реальность такова, что большинство людей будут испытывать застенчивость время от времени на протяжении всей своей жизни. Даже многие общественные деятели стесняются, но они научились справляться с этим успешно. Если они могут это сделать, вы тоже можете. Понимание того, что застенчивость распространена и, что более важно, обычно преодолевается, проблема начинает казаться гораздо менее изнурительной.
Повторяйте за мной: социально неловкие моменты не являются угрозой выживанию.
Социальная тревога имеет глубокие корни; в нашем изначальном прошлом принадлежность к группе была необходима для выживания. Социальная тревога - это естественный способ обеспечения того, чтобы мы делали то, что должны, чтобы оставаться в стае. Несмотря на то, что сегодня мы живем в довольно безопасной обстановке и нам не нужно беспокоиться о смерти, если мы не являемся частью социальной группы, наш мозг продолжает вызывать огромное количество стресса и беспокойства в связи с тем, что его отвергают.
Как вы преодолеваете этот изначальный инстинкт, не синхронизированный с нашей современной средой?
Ключ может быть найден в рассмотрении другого из чрезмерно защитных импульсов нашего мозга. Исследователи обнаружили, что когда мы тренируемся, наш мозг говорит, что мы измотаны, хотя наши тела могут дать больше ; это происходит потому, что его примитивная сторона беспокоится о нашем выживании и держится за наше физиологическое топливо. Боль от тяжелой тренировки не является «реальной» в том смысле, что это означает, что вы не можете продолжать; Вы просто запустили первичный запорный клапан, который можно протолкнуть. Исследования показали, что эту тенденцию к выживанию, которая удерживает нас от дальнейших усилий, можно преодолеть, разговаривая с самими собой во время упражнений - постоянно повторяя мантры типа «Я чувствую себя хорошо».
Тот же принцип применим к решению проблемы чрезмерного реагирования вашего мозга на угрозу социального отторжения. Тревога не «реальна» в том смысле, что вы на самом деле можете столкнуться с чем-то опасным для жизни. Это чувство генерируется кучей нейронов. Вот и все.
Если вы производите плохое первое впечатление с группой парней, что может быть худшего? Конечно, они могут подумать, что ты странный или какая-то пластинка, но что с того? Ты умрешь из-за этого? Если вы не в мексиканской тюрьме, вероятно, нет. Если женщина отклоняет ваше предложение о свидании, что может быть худшего? Вы обречены быть генетическим тупиком? Есть много других женщин, с которыми вы можете спросить, и с кем вы можете начать счастливые и полноценные отношения. Вы не хуже, чем были раньше, кроме того, что вы позволяете себе чувствовать по поводу встречи.
Поэтому, если вы чувствуете стресс до, во время или после социального взаимодействия, постоянно напоминайте себе, что эти неловкие моменты не являются угрозой выживанию. Когда вы начинаете чувствовать эти тревожные, стеснительные чувства, повторяйте себе: «Все хорошо. Мой мозг думает, что это 10000 до н.э. и слишком остро реагирует. Мне не грозит смерть в саванне. Мне не грозит смерть в саванне.Сегодня мы собираемся взять замечания, которые мы сделали до сих пор, и связать их с шагами действия, основанными на когнитивно-поведенческой терапии. Имейте в виду, что вам потребовались годы, чтобы развить неправильное мышление о социализации, поэтому потребуется некоторое время, чтобы изменить это привычное, привычное мышление. Не ожидайте успеха в одночасье. По мере того, как вы будете внедрять эти советы в свою жизнь, медленно, но верно вы будете становиться все менее и менее застенчивым.
Создайте фундамент
Начните с простых вещей: гигиены и хорошо одеваться.
Самосознание ведет к стеснительности, и самый простой способ начать уменьшать это самосознание - это соблюдать правила гигиены и одеваться хорошо - никаких когнитивных изменений не требуется. У застенчивых людей достаточно, чтобы беспокоиться, не беспокоясь, смотрят ли люди на свои прыщи или пятна на рубашке. Легко отбрасывать такие вещи, как неважные или поверхностные, но вы будете действительно удивлены тем, насколько более уверенным вы будете, когда будете чувствовать себя хорошо. Вы будете вести себя по-другому в своих взаимодействиях и будете более склонны завязывать беседы с теми, с кем встречаетесь. Проверьте наш обширный раздел стиля, чтобы начать чувствовать себя более уверенно в том, как вы одеваетесь.
Создайте подлинную уверенность через мастерство.
Еще один косвенный способ уменьшить вашу социальную тревогу - это укрепить уверенность в себе, овладев каким-либо предметом или навыком . Часто застенчивость возникает из-за того, что у человека нет ничего ценного. Быть экспертом в какой-то области помогает устранить эту неуверенность и заставляет вас чувствовать себя более уверенно.
Повысьте свою устойчивость.
Застенчивые люди неустойчивы перед лицом воспринимаемой социальной угрозы. Неловкие социальные взаимодействия действительно могут поколебать их и подорвать их доверие.
Укрепление вашей общей устойчивости даст вам умственный инструментарий, который вам нужен, чтобы быстрее приходить в себя от неудач - социальных или иных. Несколько лет назад мы написали подробный ряд статей о том, как стать более устойчивыми. Если вы хотите, чтобы весь контент находился в одном месте, ознакомьтесь с нашей версией электронной книги. Вы найдете тактику того, как прекратить катастрофизировать и избежать мышления «я / всегда / все», которое подкрепляет ошибочную идею о том, что общение является стрессовым и угрожающим.
Развивайте правильное мышление
Молодая пара пьет у переполненного газированного фонтана
Поймите, что застенчивость - это нормально.
Одна из вещей, которая заставляет преодолеть застенчивость, кажется настолько сложной, что застенчивые люди часто полагают, что это проблема, с которой сталкиваются лишь немногие. Это заставляет их думать, что с ними что-то принципиально не так. Реальность такова, что большинство людей будут испытывать застенчивость время от времени на протяжении всей своей жизни. Даже многие общественные деятели стесняются, но они научились справляться с этим успешно. Если они могут это сделать, вы тоже можете. Понимание того, что застенчивость распространена и, что более важно, обычно преодолевается, проблема начинает казаться гораздо менее изнурительной.
Повторяйте за мной: социально неловкие моменты не являются угрозой выживанию.
Социальная тревога имеет глубокие корни; в нашем изначальном прошлом принадлежность к группе была необходима для выживания. Социальная тревога - это естественный способ обеспечения того, чтобы мы делали то, что должны, чтобы оставаться в стае. Несмотря на то, что сегодня мы живем в довольно безопасной обстановке и нам не нужно беспокоиться о смерти, если мы не являемся частью социальной группы, наш мозг продолжает вызывать огромное количество стресса и беспокойства в связи с тем, что его отвергают.
Как вы преодолеваете этот изначальный инстинкт, не синхронизированный с нашей современной средой?
Ключ может быть найден в рассмотрении другого из чрезмерно защитных импульсов нашего мозга. Исследователи обнаружили, что когда мы тренируемся, наш мозг говорит, что мы измотаны, даже когда наши тела действительно могут дать больше ; это происходит потому, что его примитивная сторона беспокоится о нашем выживании и держится за наше физиологическое топливо. Боль от тяжелой тренировки не является «реальной» в том смысле, что это означает, что вы не можете продолжать; Вы просто запустили первичный запорный клапан, который можно протолкнуть. Исследования показали, что эту тенденцию к выживанию, которая удерживает нас от дальнейших усилий, можно преодолеть, разговаривая с самими собой во время упражнений - постоянно повторяя мантры типа «Я чувствую себя хорошо».
Тот же принцип применим к решению проблемы чрезмерного реагирования вашего мозга на угрозу социального отторжения. Тревога не «реальна» в том смысле, что вы на самом деле можете столкнуться с чем-то опасным для жизни. Это чувство генерируется кучей нейронов. Вот и все.
Если вы производите плохое первое впечатление с группой парней, что может быть худшего? Конечно, они могут подумать, что ты странный или какая-то пластинка, но что с того? Ты умрешь из-за этого? Если вы не в мексиканской тюрьме, вероятно, нет. Если женщина отклоняет ваше предложение о свидании, что может быть худшего? Вы обречены быть генетическим тупиком? Есть много других женщин, с которыми вы можете спросить, и с кем вы можете начать счастливые и полноценные отношения. Вы не хуже, чем были раньше, кроме того, что вы позволяете себе чувствовать по поводу встречи.
Поэтому, если вы чувствуете стресс до, во время или после социального взаимодействия, постоянно напоминайте себе, что эти неловкие моменты не являются угрозой выживанию. Когда вы начинаете чувствовать эти тревожные, стеснительные чувства, повторяйте себе: «Все хорошо. Мой мозг думает, что это 10000 до н.э. и слишком остро реагирует. Мне не грозит смерть в саванне. Мне не грозит смерть в саванне.